Η Rebecca Koncienzcy, συντάκτρια θεμάτων που αφορούν την ποιοτική αξιοποίηση του ελεύθερου χρόνου, αποκαλύπτει ποια αλλαγή έκανε στον τρόπο ζωής της και την βοήθησε να αντιμετωπίσει την αϋπνία και κοιμάται μέσα σε λίγα λεπτά. «Τώρα μου παίρνει μόνο λίγα λεπτά για να κοιμηθώ μετά από μια αλλαγή που δεν μου κόστισε τίποτα. Δεν κοιμόμουν καλά στα εφηβικά μου χρόνια και αυτό συνεχίστηκε σε μεγάλο βαθμό στην ενήλικη ζωή μου. Φυσικά, αυτό επιδεινώθηκε όταν απέκτησα το πρώτο μου παιδί», εξομολογείται η ίδια.
Η Νο1 αλλαγή που βοήθησε την Koncienzcy να κοιμάται μέσα σε λίγα λεπτά
«Συχνά ήμουν εξαντλημένη αλλά ακόμα ξύπνια, στο σκοτάδι του υπνοδωματίου μου. Αδυνατούσα να απενεργοποιήσω τον εγκέφαλό μου και αυτό επηρέαζε το πώς ένιωθα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γκρίνιαζα και χασμουριόμουν μέχρι τις 10 το πρωί. Αυτό μέχρι που άλλαξα ένα πράγμα – την πρόσληψη καφεΐνης. Τώρα ξέρω ότι όλοι γνωρίζουμε ότι το να πιεις έναν καφέ στις 8 το βράδυ δεν είναι μια καλή επιλογή αν θέλεις να κοιμηθείς στις 10 το βράδυ, αλλά κυρίως έπινα τσάι όλο το βράδυ.
Επειδή ήξερα ότι δεν πρέπει να κόψω εντελώς την καφεΐνη και να πάω στο άλλο άκρο λόγω των πονοκεφάλων, μείωσα σταδιακά τον χρόνο που μπορούσα να την πιω, αντικαθιστώντας την με ένα τσάι χωρίς καφεΐνη. Αρχικά, δεν έπινα καφέ πριν πάω για ύπνο, στη συνέχεια δεν έπινα μετά τις 8 το βράδυ, και έπειτα δεν έπινα μετά τις 6 το απόγευμα. Αυτό άλλαξε εντελώς τον ύπνο μου. Σύντομα συνειδητοποίησα ότι η καφεΐνη τροφοδοτούσε τις συνεχείς σκέψεις μου και ειδοποιούσε τον εγκέφαλό μου να παραμείνει σε εγρήγορση.
Τώρα πίνω μόνο ένα τσάι με καφεΐνη το πρωί, περιστασιακά επιλέγω έναν καφέ στο σπίτι ή ένα δεύτερο φλιτζάνι στις ημέρες που χρειάζομαι ενέργεια, αλλά μπορώ να βάλω το κεφάλι μου στο μαξιλάρι και να αποκοιμηθώ μέσα σε 20 λεπτά κάθε βράδυ», αποκαλύπτει η Koncienzcy.
Η Koncienzcy κατάλαβε γιατί δεν μπορούσε να κοιμηθεί τα βράδια
«Και για να αποδείξω τη θεωρία μου, νωρίτερα φέτος υπήρξε μια περίοδος που δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Ήμουν τόσο μπερδεμένη που μίλησα στον σύζυγό μου γι’ αυτό, ο οποίος αποκάλυψε ότι τα σακουλάκια τσαγιού χωρίς καφεΐνη που χρησιμοποιούσα ήταν στην πραγματικότητα καφεϊνούχα που είχε βάλει στο ράφι επειδή είχαμε καταναλώσει όσα ήταν χωρίς καφεΐνη. Το μυστήριο της νυκτερινής μου εγρήγορσης λύθηκε. Αλλά μόλις επέστρεψα στο τσάι χωρίς καφεΐνη, επέστρεψα στον κανονικό μου ξεκούραστο ύπνο.
Τώρα, φυσικά, εξακολουθώ να έχω κατά καιρούς προβλήματα ύπνου, είτε λόγω στρες, δυσπεψίας είτε λόγω του γεγονότος ότι έχω ένα μικρό παιδί που καταλαμβάνει όλο το κρεβάτι γιατί απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί μόνο του, αλλά γενικά, πιστεύω ότι ο περιορισμός της καφεΐνης είναι το μυστικό για έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο», αναφέρει η Koncienzcy.
Το όριο κατανάλωσης καφεΐνης, σύμφωνα με ειδικούς και οι ανεπιθύμητες παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βσιλέιου (NHS) συνιστά την κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο και αναφέρει ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους, ανάλογα με την ποσότητα και την συχνότητα κατανάλωσης. Δεν δίνει όριο στο ποσό που μπορούν να καταναλώσουν οι άνθρωποι καθημερινά, αλλά λέει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μόνο 200mg την ημέρα. Επίσης, αναφέρει ότι τα 600mg καφεΐνης είναι πιθανώς ένα ανώτατο όριο και μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν:
- άγχος,
- αϋπνία,
- διέγερση,
- αίσθημα παλμών,
- διάρροια και
- ανησυχία.
Ποσότητα καφεΐνης σε κοινά ροφήματα:
- Τσάι (1 φλιτζάνι 200ml) – 45mg
- Καφές (1 φλιτζάνι στιγμιαίου 200ml) – 60mg
- Καφές (1 φλιτζάνι βρασμένου 200ml) – 100mg
- Cola (1 κουτί αναψυκτικού 330ml) – 35mg
- Lucozade (1 φιάλη 500ml) – 60mg
- Ενεργειακά ποτά (1 κουτί αναψυκτικού 250ml) – 80mg
- Σοκολάτα (1 μπάρα 50g) – 5-36mg
