Μια κοινή συνήθεια πολλών ανθρώπων πριν κοιμηθούν υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου τους, χωρίς να το καταλαβαίνουν. Ειδικοί προειδοποιούν ότι η χρήση smartphone για μόλις 31-45 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να τριπλασιάσει τον κίνδυνο κακής ποιότητας ύπνου. Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Η Νο1 συνήθεια που υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με ειδικούς
Πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να “χαζεύουμε” στα κινητά μας τηλέφωνα, μετά τα μεσάνυχτα. Μια έρευνα έχει εμβαθύνει ακριβώς σε αυτό, προσδιορίζοντας την επίδραση της χρήσης smartphone στην ποιότητα του ύπνου μας και την προσωπική μας ευεξία.
Στο πλαίσιο της μελέτης, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο King Saud της Σαουδικής Αραβίας, 435 ενήλικες κλήθηκαν να απαντήσουν σε επτά βασικές ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση smartphone πριν κοιμηθούν και τις συνήθειες ύπνου τους. Οι ερωτήσεις αφορούσαν την συχνότητα, τον σκοπό και τη διάρκεια χρήσης του τηλεφώνου και τα ερωτηματολόγια συμπληρώθηκαν από τον Ιανουάριο έως τον Ιούλιο του 2016.
Δυστυχώς, οι αναλύσεις κάθε απάντησης έδειξαν ότι οι περισσότεροι είναι εθισμένοι στο κινητό τηλέφωνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ένα συντριπτικό 98% των ερωτηθέντων κατείχε smartphone και εννέα στους δέκα το χρησιμοποιούσαν πριν κοιμηθούν. Ενώ μόνο το 41,7% των ατόμων είχαν «κακή ποιότητα ύπνου», οι επιστήμονες σημείωσαν ότι ο κίνδυνος ήταν περίπου «διπλάσιος» για όσους χρησιμοποιούσαν τηλέφωνο πριν τον ύπνο για «16 έως 30 λεπτά». Όσοι αφιέρωναν «31 έως 45 λεπτά» κάνοντας scrolling στα τηλέφωνά τους τη νύχτα είδαν επίσης αυτόν τον κίνδυνο να αυξάνεται σε «περισσότερο από το τριπλάσιο».
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν τα smartphones τους περισσότερο πριν κοιμηθούν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν κακό ύπνο. Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην χρήση των smartphones και την επίδρασή της στην ποιότητα του ύπνου, την υγεία και την παραγωγικότητα των ενηλίκων», προειδοποιούν οι επιστήμονες.
Γιατί η οθόνη του κινητού βλάπτει τον ύπνο
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που η προαναφερθείσα μελέτη του 2019 ήταν “διατομεακή” (δηλαδή, έδειξε συσχέτιση και όχι αιτιότητα), άλλοι ειδικοί, όπως η Rosey Davidson, σύμβουλος ύπνου στο Just Chill Baby Sleep, υποστηρίζουν ότι υπάρχει άμεση αιτιώδης σχέση.
«Η παρακολούθηση περιεχομένου στο τηλέφωνο αργά το βράδυ μας εκθέτει σε μπλε φως, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης ζωτικής σημασίας για τον ύπνο. Για να βελτιώσετε τον ύπνο και την ψυχική υγεία, καθιερώστε μια ρουτίνα που περιορίζει τον χρόνο οθόνης μια ώρα πριν τον κοιμηθείτε», επισημαίνει η ειδικός.
Πέρα από αυτό, η Rosey ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη χρήση των τηλεφώνων τους το πρωί. Αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή σας για την ημέρα. «Όταν ξυπνάμε, ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει από τα βαθύτερα εγκεφαλικά κύματα ύπνου (όπως τα κύματα δέλτα και θήτα) μέσω των κυμάτων άλφα και τέλος στα κύματα βήτα. Αυτή η μετάβαση μας κάνει πιο χαλαρούς και ευάλωτους, γι’ αυτό η άμεση έκθεση στο τηλέφωνο, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, μπορεί να επηρεάσει έντονα τη διάθεση και τον τρόπο σκέψης μας μέσα στη μέρα», αναφέρει η ειδικός.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Περιορίστε τον χρόνο οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείτε (π.χ., διάβασμα, ζεστό μπάνιο).
- Αποφύγετε τη χρήση smartphone αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Φορτίστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι, ιδανικά εκτός υπνοδωματίου.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα για αναπνοές και θέσπιση προθέσεων για την ημέρα.
