Ένας ειδικός στον ύπνο αποκάλυψε ένα «ασυνήθιστο αλλά αποτελεσματικό» κόλπο που ηρεμεί το μυαλό και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να κοιμούνται από 7 έως και 9 ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, επειδή περίπου 1 στους 5 ανθρώπους υποφέρουν από έλλειψη ύπνου, ολοένα και περισσότεροι είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν διάφορες μεθόδους προκειμένου να εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο.
Κοινές αιτίες των προβλημάτων ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, όπως το περιβάλλον, τα γεγονότα στην καθημερινότητα ή οι επιλογές του τρόπου ζωής σας. Εάν έχετε άγχος και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε, μπορεί να υποφέρετε από συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όμως, υπάρχει ένα γρήγορο κόλπο που μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ένα ασυνήθιστο κόλπο για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι, σύμφωνα με ειδικό
Ο ειδικός ύπνου Adeel Ul-Haq, από το BunkBeds.co.uk, αποκάλυψε ένα «ασυνήθιστο αλλά δραστικό» κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη νύχτα. Ο Adeel δήλωσε: «Υπάρχουν πολλά βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά ένα κόλπο που πιθανότατα δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη είναι να ψεκάσετε το αγαπημένο σας άρωμα στις πιτζάμες σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να πιστεύετε ότι πρόκειται για σπατάλη χρημάτων, καθώς ορισμένα αρώματα είναι ακριβά, αλλά οι μυρωδιές είναι βοηθητικές καθώς συνδέονται με έντονες αναμνήσεις, λόγω του τμήματος του εγκεφάλου που τις επεξεργάζεται».
«Αυτό συμβαίνει και με τη χρήση αρώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε τη νύχτα για να νιώσετε πιο χαλαροί».
Για να εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οικονομικά αρώματα, όπως συμβουλεύει ο Adeel: «Μην χρησιμοποιείτε το πιο ακριβό σας άρωμα αν δεν θέλετε. Όλα όσα χρειάζεστε είναι ένα άρωμα που θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά, μέχρι τότε το κόλπο θα πρέπει να έχει λειτουργήσει και θα πρέπει να κοιμάστε βαθιά».
Συνιστά επίσης να επιλέγετε τα αρώματα με σύνεση: «Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αρώματα που είναι πολύ τονωτικά. Προτιμήστε αρώματα που χαλαρώνουν, όπως λεβάντα, περγαμόντο, σανταλόξυλο και βανίλια. Ωστόσο, ο πραγματικός στόχος είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας».
Χρήσιμες συμβουλές από ειδικό για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ο ειδικός συμβουλεύει να ακολουθήσετε μια σταθερή ρουτίνα, μία ώρα πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας τις ηλεκτρονικές συσκευές και απολαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο.
Όταν έρθει η ώρα να ξαπλώσετε, ο Adeel συμβουλεύει: «Μόλις αρχίσετε να χαλαρώνετε και είναι ώρα να πάτε για ύπνο, ψεκάστε με το αγαπημένο σας άρωμα τρεις φορές. Μία φορά σε κάθε πλευρά του λαιμού σας μπροστά και μία στο πίσω μέρος του λαιμού σας, δημιουργώντας ένα εφέ φωτοστεφάνου. Μην ψεκάσετε τα σεντόνια ή τα μαξιλάρια σας, καθώς αυτό μπορεί να ερεθίσει τα μάτια και το πρόσωπό σας, με αποτέλεσμα να μείνετε ξύπνιοι όλο το βράδυ».
Ο Adeel προτείνει επίσης να βρείτε μια άνετη θέση μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, να κλείσετε τα μάτια σας και χαλαρώστε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, κάνοντας βαθιές εισπνοές.
