Ένας πατέρας αποκάλυψε ότι μία απλή αλλαγή στην καθημερινή του διατροφή είχε μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο του, στα επίπεδα ενέργειας του και την ικανότητα του να χάσει βάρος. Όπως εξήγησε, από τότε που αποφάσισε να διορθώσει ένα λάθος που έκανε με την διατροφή του, έχει αλλάξει εντελώς η ζωή του.
Τα προβλήματα ύπνου και οι αρνητικές επιπτώσεις της κόπωσης
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμηθούν ενώ κάποιοι άλλοι αγωνίζονται ακόμη περισσότερο να παραμείνουν κοιμισμένοι όλο το βράδυ. Η κόπωση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις προκαλώντας μια ποικιλία συμπτωμάτων από πονοκεφάλους και ζάλη έως απώλεια συγκέντρωσης και συναισθηματικά προβλήματα όπως ευερεθιστότητα, άγχος και πολλά άλλα.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η κόπωση και η εξάντληση μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, χαμηλό κίνητρο και παραισθήσεις. Αλλά ένας πατέρας πιστεύει ότι έχει βρει τη λύση για έναν καλό ύπνο και από τη διαδικασία αυτή κατάφερε να χάσει ακόμη και βάρος.
Η αποκάλυψη ήρθε στο Reddit, όταν ένας άλλος χρήστης χρησιμοποίησε την δημοφιλή πλατφόρμα για να ζητήσει συμβουλές σχετικά με το πώς να μπορεί να νιώθει λιγότερο κουρασμένος και πιο λειτουργικός το πρωί. Αποκάλυψε ότι αγωνίζονταν κάθε μέρα να σηκωθεί από το κρεβάτι και ζήλευε τους συναδέλφους του, που έδειχναν πιο ξεκούραστοι στο γραφείο.
Η αλλαγή στη διατροφή που βοήθησε έναν πατέρα να βελτιώσει τον ύπνο του και να χάσει βάρος
Οι χρήστες των social media κατέγραψαν όλες τις μεθόδους που είχαν δοκιμάσει όλα αυτά τα χρόνια, χωρίς αποτέλεσμα, προτού ένας πατέρας μοιραστεί για την δική του εμπειρία, η οποία του άλλαξε τη ζωή του. «Νόμιζα ότι ήμουν νυχτερινός τύπος…..μέχρι που άρχισα τη διαλειμματική νηστεία… Αποδείχθηκε ότι τροφοδοτούσα το σώμα μου πολύ αργά και το κρατούσα σε εγρήγορση μέχρι αργά».
«Μόλις άρχισα τη διαλειμματική νηστεία (εκτός από την αλλαγή της σχέσης μου με το φαγητό) ήμουν κουρασμένος στις 10μμ… Αυτό με έκανε να ξυπνήσω στις 6πμ με πολύ ενέργεια… Ήταν άγριο για μένα… Είχα σταματήσει να τρώω αλλά ακόμα ξυπνούσα απότομα. Αυτό (το ξύπνημα με ενέργεια), η απώλεια βάρους και μερικά άλλα πράγματα άλλαξαν τον τρόπο ζωής μου».
Η συμβουλή του πατέρα ενός παιδιού κέρδισε το ενδιαφέρον των χρηστών των social media. Ένα χρήστης απάντησε: «Αυτό είναι πραγματικά μια πολύ ωραία απάντηση. Ως ένας δια βίου μη-πρωινός τύπος, αυτό είναι ένα από τα λίγα πράγματα που δεν έχω δοκιμάσει. Ευχαριστώ που το μοιράζεσαι αυτό».
Ένας άλλος χρήστης ρώτησε: «Μπορώ να ρωτήσω πώς νηστεύσατε; Όπως ποιες ώρες; Έχω διαβάσει για μεγάλα οφέλη της νηστείας, έχοντας μόνο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε μια ημέρα για να φάτε κλπ». Ο πατέρας εξήγησε ότι ξεκίνησε τη διαλειμματική νηστεία για να χάσει βάρος και στη συνέχεια παρατήρησε την θετική επίδραση της στον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας του.
How to stop waking up late?
byu/ComicalChinchilla inlifehacks
Τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας, σύμφωνα με ειδικό
Η Niamh Hennessy, επικεφαλής διαιτολόγος στο Cromwell Hospital, υποστηρίζει τη θεωρία του πατέρα. Η Niamh κατέγραψε τους διάφορους τύπους διαλειμματικής νηστείας, από τη δίαιτα 5:2 – όπου οι άνθρωποι “καταναλώνουν μόνο 500 έως 600 θερμίδες για δύο ημέρες την εβδομάδα” και τρώνε κανονικά το υπόλοιπο της εβδομάδας μέχρι το πλάνο διατροφής 16:8, το οποίο “περιλαμβάνει φαγητό κατά τη διάρκεια ενός οκταώρου παραθύρου και νηστεία για 16 ώρες”.
Σύμφωνα με τη Niamh, μερικά οφέλη από την διαλειμματική νηστεία είναι τα εξής:
- βελτιωμένη υγεία του εντέρου,
- καλύτερος ύπνος,
- λιγότεροι καρδιαγγειακοί παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης,
- χαμηλότεροι δείκτες για φλεγμονή, οι οποίοι συνδέονται με πολλές χρόνιες ασθένειες.
Η Niamh εξήγησε ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω υπερβολικής κατανάλωσης τροφής τις ώρες που δεν γίνεται νηστεία. «Όταν μένετε χωρίς φαγητό, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη της πείνας, τη γρελίνη. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να φάτε πολύ όταν διακόψετε τη νηστεία σας», επισημαίνει η ειδικός.
