Μια φυσικοθεραπεύτρια προειδοποιεί ότι υπάρχουν κοινές στάσεις ύπνου που μπορεί να προκαλέσουν «περιττή καταπόνηση» στη σπονδυλική σας στήλη. Για να το αποφύγετε αυτό μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ύπνος: Η θέση που καταπονεί την πλάτη, σύμφωνα με φυσικοθεραπεύτρια
Πολλοί από εμάς έχουμε μια αγαπημένη στάση ύπνου. Ωστόσο, ακόμα και αν μια συγκεκριμένη θέση είναι άνετη, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ευεργετική για το σώμα μας. Μια φυσικοθεραπεύτρια προειδοποιεί ότι ορισμένες κοινές στάσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν «περιττή καταπόνηση» στη σπονδυλική μας στήλη. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάποιες απλές προσαρμογές προκειμένου να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου μας.
Η Sammy Margo, ειδικός ύπνου στο Dreams, δήλωσε: «Όταν πρόκειται για τον ύπνο, γενικά υιοθετούμε μία από τις τέσσερις κύριες στάσεις: στη δεξιά πλευρά, στην αριστερή πλευρά, ανάσκελα ή μπρούμυτα. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν σε μία θέση όλη τη νύχτα, άλλοι μπορεί να αλλάζουν θέσεις συχνά. Ανεξάρτητα από τη θέση που προτιμάτε, συνιστώ να διατηρείτε μια “ενδιάμεση θέση”. Αυτό σημαίνει να κρατάτε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση και να εξασφαλίσετε ισορροπημένη στήριξη».
Εξηγώντας πότε προκύπτουν προβλήματα, η ειδικός είπε: «Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα, είναι ξαπλωμένοι έχοντας τα χέρια στο πλάι είτε τυλιγμένα γύρω από το μαξιλάρι. Μερικοί μάλιστα βάζουν τα χέρια τους γύρω από το μαξιλάρι ενώ στρέφουν το κεφάλι τους προς τη μία πλευρά. Ως φυσικοθεραπευτής, τείνω να αποφεύγω να ενθαρρύνω αυτή τη στάση, καθώς συχνά στρίβει τον λαιμό πάρα πολύ προς τη μία πλευρά, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασύμμετρης καταπόνησης».
Οι συμβουλές της ειδικού για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Η ειδικός προειδοποίησε επίσης όσους κοιμούνται ανάσκελα. «Ο ύπνος ανάσκελα έχει επίσης κάποιες παραλλαγές, με τα χέρια είτε κάτω είτε ψηλά κοντά στο μαξιλάρι. Ωστόσο, εάν κοιμάστε ανάσκελα, προσπαθήστε να αποφεύγετε να τεντώνετε πολύ τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να καμπυλώσει την πλάτη, πιθανώς καταπονώντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης πάρα πολύ».
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, η Sammy είπε ότι ένα στρώμα αφρού μνήμης αφρού μπορεί να βοηθήσει. «Το αφρώδες υλικό μνήμης προσαρμόζεται στο σώμα, προσφέροντας στοχευμένη ανακούφιση από την πίεση και μειώνοντας την καταπόνηση σε ευαίσθητες περιοχές», εξήγησε. «Ευθυγραμμίζοντας το σώμα σας όταν ξαπλώνετε, ο αφρός μνήμης βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, καθιστώντας τον μια εξαιρετική επιλογή για μια ξεκούραστη νύχτα».
