Ένας διακεκριμένος γαστρεντερολόγος που έχει εκπαιδευτεί στα Πανεπιστήμια του Χάρβαρντ και του Στάνφορντ, αποκαλύπτει τις τέσσερις βασικές συνήθειες που ακολουθεί αυστηρά κάθε βράδυ για να διασφαλίσει έναν ξεκούραστο ύπνο και να προωθήσει τη συνολική του υγεία. Από τη διατροφή μέχρι την ψυχική ηρεμία, οι συμβουλές του είναι απλές, αλλά καθοριστικές για όσους αναζητούν έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Τα 4 πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας γιατρός πριν από τον ύπνο
Ο Dr. Saurabh Sethi μοιράστηκε στο Instagram μια λίστα με τα πράγματα που αποφεύγει τη νύχτα για καλύτερο ύπνο. Σύμφωνα με τον Dr. Sethi, αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα, την υπερβολική χρήση τηλεφώνου, την καφεΐνη και το άγχος πριν από τον ύπνο, μπορείτε να εξασφαλίσετε καλύτερη πέψη, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και συνολική ευεξία.
Στην λεζάντα της ανάρτησής του, έγραψε: «Αυτά είναι τα 4 πράγματα που ποτέ δεν κάνω τη νύχτα ως γιατρός». Ο Dr. Sethi μοιράστηκε τις συμβουλές του για όποιον θέλει να δώσει προτεραιότητα στην υγεία και τον ύπνο του. Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι το επόμενο πρωί.
Τι αποφεύγει ο Dr. Sethi πριν τον ύπνο
- Βαριά γεύματα
- Ατελείωτο σκρολάρισμα στο τηλέφωνο
- Κατανάλωση καφεΐνης αργά το βράδυ
- Να πηγαίνει για ύπνο με άγχος
Βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο
«Διαταράσσουν την πέψη, αυξάνουν την ινσουλίνη και υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου. Φροντίζω να τελειώνω το δείπνο τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν κοιμηθώ», εξηγεί ο Dr. Sethi.
Ατελείωτο σκρολάρισμα στο τηλέφωνο
«Το μπλε φως καταστρέφει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Φροντίζω να βάζω το τηλέφωνό μου μακριά, μία ώρα πριν από τον ύπνο», δηλώνει ο ειδικός.
Κατανάλωση καφεΐνης αργά το βράδυ
«Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου 5 με 6 ώρες. Έτσι, αποφεύγω το τσάι ή τον καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο για να αποτρέψω τη διαταραχή του ύπνου», αναφέρει ο γιατρός.
Να πηγαίνει για ύπνο με άγχος
«Το ψυχικό στρες ισοδυναμεί με κακή υγεία του εντέρου. Χαλαρώνω με βαθιές αναπνοές και γιόγκα nidra για να ηρεμήσω το νευρικό μου σύστημα», σημειώνει ο Dr. Sethi.
