Ξυπνάτε διαρκώς κουρασμένοι το πρωί, παρόλο που έχετε κοιμηθεί πολλές ώρες; Η καφεΐνη μπορεί να είναι ο ένοχος. Μάθετε πώς η κατανάλωση καφέ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Ύπνος: Ποια ώρα πρέπει να σταματάτε την κατανάλωση καφεΐνης για να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ
Ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά είναι όλα κοινές πηγές καφεΐνης. Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, αλλά ποια ώρα ακριβώς πρέπει να διακόψετε την κατανάλωση αυτού του διεγερτικού ροφήματος;
Σε μια σειρά συμβουλών για το πώς να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, ένας γιατρός και υπέρμαχος της υγείας του εγκεφάλου συμβούλεψε να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη από τις 2 μ.μ. και μετά.
Σε ένα βίντεο στο TikTok, ο Dr. Bing MD είπε: «Θέλετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας; Δοκιμάστε αυτές τις επτά συμβουλές για έναν πιο βαθύ και πιο ξεκούραστο ύπνο». Μία από τις συμβουλές του ειδικού ήταν να σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη το μεσημέρι. «Κόψτε την καφεΐνη στις 2 μ.μ. – αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι και αναψυκτικά. Ακόμα κι αν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα μετά την κατανάλωση καφεΐνης, η καφεΐνη μπορεί να συντομεύσει τα πιο αποκαταστατικά στάδια του κύκλου ύπνου σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε λιγότερο ξεκούραστοι».
Το Sleep Foundation έδωσε παρόμοιες οδηγίες. «Γενικά η συνιστώμενη ώρα διακοπής κατανάλωσης καφεΐνης είναι τουλάχιστον 8 ώρες πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν συνήθως πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ., η αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων ύπνου.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, αρχίστε να παρακολουθείτε την ώρα της ημέρας που καταναλώνετε καφεΐνη και πώς κοιμάστε εκείνο το βράδυ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα με μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποχής από την καφεΐνη πριν τον ύπνο, όπως 10 ώρες ή περισσότερο», αναφέρουν οι ειδικοί.
@doctor.bing 7 tips for getting the best sleep. Getting good sleep doesnt need to be complicated. Here are some natural ways to get better sleep and beat insomnia. #sleep #tips #insomnia #sleepy #brain #brainhealth #neurology #doctor ♬ original sound – Dr. Bing, MD MPH
Οι κοινές πηγές καφεΐνης και τι πρέπει να προσέχετε
Οι πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, γκουαρανά (επεξεργασμένο ως εκχύλισμα σε τρόφιμα, ενεργειακά ποτά και ενεργειακά συμπληρώματα) και σοκολάτα – περισσότερο στις ποικιλίες μαύρης σοκολάτας παρά στο γάλα. Πράγματι, περίπου 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχει περίπου 24 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ η σοκολάτα γάλακτος περιέχει περίπου 6 χιλιοστόγραμμα.
Οι ειδικοί του Harvard University’s Harvard T.H. Chan προειδοποίησαν: «Οι σπόροι γκουαρανά περιέχουν περίπου τέσσερις φορές την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται στους κόκκους καφέ. Ορισμένα ποτά που περιέχουν εκχυλίσματα αυτών των σπόρων μπορεί να περιέχουν έως και 125 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα».
Όσον αφορά τον καφέ, οι ειδικοί δήλωσαν: «Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 95 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Η ίδια ποσότητα στιγμιαίου καφέ περιέχει περίπου 60 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Ο καφές ντεκαφεϊνέ περιέχει περίπου 4 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης».
Οι λάτρεις του τσαγιού πρέπει να γνωρίζουν ότι: «Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι περιέχει περίπου 47 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Το πράσινο τσάι περιέχει περίπου 28 χιλιοστόγραμμα. Το τσάι ντεκαφεϊνέ περιέχει 2 χιλιοστόγραμμα και τσάι από βότανα δεν περιέχει καθόλου».
Η Bupa (βρετανική εταιρεία υγειονομικής περίθαλψης) συμβούλεψε: «Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καφεΐνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν είστε άνω των 18 ετών, τότε η ασφαλής ημερήσια ποσότητα είναι έως 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (περίπου 4 ή 5 φλιτζάνια καφέ). Αλλά, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, τότε η ασφαλής ημερήσια ποσότητα μειώνεται στα 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα».
Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη καφεΐνης, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
