Ανακαλύψτε το μυστικό για έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Μια απλή αλλαγή στις συνήθειές σας μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Ύπνος: Η απλή συμβουλή από ειδικό για τη χρήση του κινητού τηλεφώνου
Η ειδικός ύπνου της Dreams, Sammy Margo, εξήγησε πώς μια απλή αλλαγή στη βραδινή σας ρουτίνα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, μπορεί να φταίει το τηλέφωνό σας. Δεν είναι μυστικό ότι το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ είναι επιβλαβές για τον ύπνο σας. Ευτυχώς, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε το κινητό σας τηλέφωνο μακριά από το υπνοδωμάτιό σας, λέει η Sammy Margo. «Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, σκεφτείτε το υπνοδωμάτιό σας ως ένα καταφύγιο απαλλαγμένο από προϊόντα τεχνολογίας, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Αφήστε το τηλέφωνό σας (και οποιαδήποτε άλλη συσκευή) σε άλλο δωμάτιο καθιστώντας το υπνοδωμάτιό σας έναν ήρεμο χώρο αφιερωμένο αποκλειστικά στον ύπνο», προτείνει η ειδικός.
«Αντί να αφιερώνετε χρόνο στις οθόνες, χαλαρώστε με δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση:
- δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο,
- ασκηθείτε στον διαλογισμό ή
- κάνετε ήπιο stretching (διατάσεις).
Η δημιουργία αυτής της βραδινής τελετουργίας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να μειώσετε ταχύτητα και σας βοηθάει να μεταβείτε φυσικά σε κατάσταση χαλάρωσης. Έτσι είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο».
Οι επιπτώσεις της χρήσης ηλεκτρονικών οθονών στην ποιότητα του ύπνου σας
Εάν αποφασίσετε να περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ακριβώς πριν τον ύπνο, διατρέχετε τον κίνδυνο να διαταράξετε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε ανήσυχοι και να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι αντί να κάνετε βαθύ ύπνο.
«Το έντονο, μπλε φως από τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Επιπλέον, η συνεχόμενη ροή από βίντεο διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό και απασχολημένο, καθιστώντας πιο δύσκολο να χαλαρώσετε».
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών, όπως υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. «Το διάβασμα, η ακρόαση ήπιας μουσικής ή ενός podcast ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε προβλήματα ύπνου».
Εάν αντιμετωπίζετε συστηματικά προβλήματα ύπνου τότε πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
