Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν υπάρχει μια ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε; Επιστημονική έρευνα υποδεικνύει ότι υπάρχει μια «χρυσή» ώρα ύπνου που μπορεί να αυξήσει σε σημαντικό βαθμό τις πιθανότητες μακροζωίας. Μάθετε πώς η ώρα που ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας.
Η ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε και να αυξήσετε τις πιθανότητες μακροζωίας, σύμφωνα με μελέτη
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal αποκάλυψε ότι ο ύπνος μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ. συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 88.000 συμμετέχοντες στο UK Biobank, ηλικίας 43-74 ετών, παρακολουθώντας τους για μία εβδομάδα και επανεξετάζοντας τα στοιχεία τους τα επόμενα έξι χρόνια.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές στον καρπό που κατέγραφαν την ώρα που κοιμόνταν και ξυπνούσαν. Τα αποτελέσματα προσαρμόστηκαν ώστε να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Κατά τη διάρκεια των έξι ετών παρακολούθησης, 3.172 συμμετέχοντες εμφάνισαν καρδιαγγειακή νόσο. Από την μελέτη διαπιστώθηκαν τα εξής:
- Οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ. αντιμετώπιζαν τον χαμηλότερο κίνδυνο.
- Όσοι κοιμήθηκαν μεταξύ 11 μ.μ. και μεσάνυχτα αντιμετώπιζαν 12% μεγαλύτερο κίνδυνο.
- Όσοι κοιμήθηκαν μετά τα μεσάνυχτα αντιμετώπιζαν 25% αυξημένο κίνδυνο.
Η μελέτη επίσης υπέδειξε ότι η ώρα του ύπνου είχε μεγαλύτερη επίδραση στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες.
Γιατί η ώρα του ύπνου είναι σημαντική
Το British Heart Foundation (BHF) ανέφερε ότι ο κίνδυνος που σχετίζεται με την ώρα του ύπνου ενδέχεται να συνδέεται με τους κιρκάδιους ρυθμούς – ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι, το οποίο ελέγχει τις αλλαγές στις λειτουργίες του σώματός μας. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί ρυθμίζουν διάφορες φυσιολογικές διεργασίες, όπως:
- η απελευθέρωση ορμονών,
- η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και
- οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης.
«Αυτό ίσως συμβαίνει επειδή όταν κοιμηθείτε την κατάλληλη ώρα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε με το πρωινό φως του ήλιου, κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει στην ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών του σώματός σας», αναφέρουν οι ειδικοί. «Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι διαταραγμένοι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τους παράγοντες κινδύνου τους, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση».
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά η πρόληψη είναι το «κλειδί»
Η Regina Giblin, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο British Heart Foundation, τόνισε: «Αυτή η μεγάλη μελέτη υποδηλώνει ότι το να ξαπλώνετε μεταξύ 10 και 11 μ.μ. θα μπορούσε να αποτελέσει την ιδανική ώρα ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους, ώστε να διατηρήσουν την καρδιά τους υγιή μακροπρόθεσμα». Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την ώρα και την διάρκεια του ύπνου ως παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Εκτός από τον ύπνο, η Giblin επισημαίνει ότι η γενική ευεξία και η υγεία της καρδιάς επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στα εξής:
- στον τρόπο ζωής μας,
- στην αρτηριακή μας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης,
- να διατηρούμε ένα υγιές βάρος,
- να ασκούμαστε τακτικά,
- να μειώνουμε την πρόσληψη αλατιού και αλκοόλ και
- να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή.
