Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος γιορτής, αλλά και μια περίοδος που ο ύπνος μας μπορεί να διαταραχθεί. Τα πλούσια γεύματα, το άγχος και οι αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο μας. Ένας ειδικός συμβουλεύει να προσέξουμε την ώρα του δείπνου μας για να εξασφαλίσουμε έναν ήρεμο ύπνο και να απολαύσουμε τις γιορτές.
Ύπνος: Πότε πρέπει να τρώτε το δείπνο για να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου
Ένας γιατρός προειδοποίησε ότι το χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί να σας κρατήσει ξάγρυπνους όλη τη νύχτα. Γι’ αυτό συμβουλεύει η κατανάλωσή του να γίνεται σε συγκεκριμένη ώρα προκειμένου να αποφύγετε τα προβλήματα και να κοιμηθείτε καλύτερα τις γιορτές. Αυτή η ώρα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά ο ειδικός αποκάλυψε έναν γενικό κανόνα για να αποφύγετε την αϋπνία.
Ο Dr. Paul Wallang, συμβουλευτικός ψυχίατρος στην Cardinal Clinic, συμβουλεύει να προσπαθήσετε να φάτε ελαφρά και να δειπνήσετε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς τα βαριά γεύματα ή η πείνα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Η ημέρα των Χριστουγέννων θα είναι πολυάσχολη για πολλούς, αλλά εάν είστε κουρασμένοι, μην κοιμηθείτε περισσότερο από 30 λεπτά μέσα στη μέρα.
Συμβουλές από ειδικούς για καλύτερο ύπνο
Ο Dr. Paul Wallang προειδοποιεί να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ροφήματα με καφεΐνη, 6 ώρες πριν από τον ύπνο και να περιορίσετε τον χρόνο στις ηλεκτρονικές οθόνες – όπως το τηλέφωνο και τα gadgets – σε περίπου 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ο ειδικός προτείνει να διαβάσετε ένα βιβλίο για 10-20 λεπτά προκειμένου να χαλαρώσετε και, αν έχετε άγχος, να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για να καταγράψετε τις ανησυχίες σας.
Μιλώντας για την ποσότητα ύπνου, ο Dr. Babak Ashrafi από το Superdrug Online Doctor, πρόσθεσε: «Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να νιώσουν καλύτερα, αλλά κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλά με 6 ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται κοντά στις 10».
«Παράγοντες όπως η ηλικία, τα επίπεδα άγχους και ακόμη και η γενετική μπορούν να επηρεάσουν το πόσο ύπνο χρειάζεστε. Το μυστικό; Ακούστε το σώμα σας. Εάν ξυπνάτε και νιώθετε σαν “ζόμπι”, ίσως είναι ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα ύπνου σας», είπε ο ειδικός.
Προειδοποίηση για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς
Η γενική ιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), Veena Babu, προειδοποιεί ότι «εάν λαμβάνετε ινσουλίνη ή φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας», ειδικά κατά την εορταστική περίοδο.
Τόνισε περαιτέρω ότι «εάν είστε διαβητικός ή προδιαβητικός, πρέπει να παρακολουθείτε τις ετικέτες και δείτε πόσο λίπος και ζάχαρη περιέχουν» αυτά που τρώτε. Επίσης, η ειδικός συμβουλεύει να είστε προσεκτικοί με τα κύβους ζωμού ή τις σάλτσες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.
Συμβουλές για να απολαύσετε τις γιορτές και να προστατεύσετε την υγεία σας
Η γιατρός συμβουλεύει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να απολαύσετε τα Χριστούγεννα και να προστατεύσετε την υγεία σας. Όσον αφορά το χριστουγεννιάτικο δείπνο, προτείνει να:
- Σερβίρετε το γεύμα σας μόνοι σας
- Περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων
- Ψήστε τα λαχανικά στον ατμό
- Χρησιμοποιήσετε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
- Καταναλώσετε περισσότερα λαχανικά
- Επιλέξετε σάλτσες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Αντικαταστήστε την κρέμα γάλακτος με γιαούρτι
- Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στα εστιατόρια
