Εάν δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος, μια απλή αλλαγή στο πρόγραμμα των γευμάτων σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η αλλαγή της ώρας σε θερινή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου και στον κιρκάδιο ρυθμό μας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως εγκεφαλική ομίχλη και χαμηλή ενέργεια. Ένας ειδικός ύπνου εξηγεί πώς να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο από την αλλαγή της ώρας στον οργανισμό μας και αποκαλύπτει την ιδανική ώρα για δείπνο, ώστε να απολαύσετε έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
Αλλαγή ώρας: Ειδικός προειδοποιεί για τις πιθανές επιπτώσεις στον ύπνο
Με αφορμή την αλλαγή της ώρας την Κυριακή 30 Μαρτίου 2025, κατά την οποία οι δείκτες των ρολογιών θα μετακινηθούν μία ώρα μπροστά, ένας ειδικός ύπνου αποκάλυψε ποια είναι η καλύτερη ώρα για δείπνο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου. Ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου στο MattressNextDay, μοιράστηκε χρήσιμες συμβουλές για να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο από την αλλαγή της ώρας στον οργανισμό μας.
Ο Martin εξήγησε ότι «η απώλεια μιας ώρας ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης». Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης, εγκεφαλικής ομίχλης και πτώσεις στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
Η ξαφνική αλλαγή της έκθεσης στο φωτός της ημέρας μπορεί επίσης να καθυστερήσει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε στις σωστές ώρες. Αυτή η δυσαρμονία μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, μειωμένη εστίαση και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στη συνολική μας ευεξία.
Ύπνος: Αλλάξτε το πρόγραμμά σας – Η ιδανική ώρα για δείπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα
Το πρώτο πράγμα που πρότεινε ο Martin να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο της αλλαγής της ώρας είναι να μετατοπίσετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας. «Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε λίγες μέρες πριν από την αλλαγή της ώρας και πηγαίνετε για ύπνο 15 έως 30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά, αντί να βιώσει μια απότομη αλλαγή».
Αυτό περιλαμβάνει και την αλλαγή της ώρας που πρέπει να τρώτε τα γεύματά σας. Η κατανάλωση πλούσιων γευμάτων πολύ αργά μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, οπότε προσπαθήστε να δειπνήσετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν είστε λάτρης του μεσημεριανού ύπνου, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κοιμάστε για λιγότερο από 20 λεπτά και όχι κοντά στην ώρα του βραδινού ύπνου.
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε αρχικά, αλλά θα διαταράξει τον βαθύ ύπνο αργότερα, κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον καφέ 10 ώρες πριν τον ύπνο και προτιμήστε τσάι χωρίς καφεΐνη, για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και μεταβεί πιο ομαλά σε κατάσταση ύπνου.
