Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά μήπως κοιμόμαστε αρκετές ώρες ή πολύ λίγο; Ένας καρδιολόγος αποκαλύπτει πόσες ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Ετοιμαστείτε να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας, καθώς η έρευνα υποδεικνύει ότι ούτε ο υπερβολικός ούτε ο ανεπαρκής ύπνος είναι ευεργετικοί για την υγεία της καρδιάς. Ποια είναι λοιπόν η “χρυσή τομή” και πώς μπορείτε να την επιτύχετε;
Η ιδανική διάρκεια ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με μελέτη
Η καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται άμεσα με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Η ιδανική διάρκεια ύπνου για την υγεία της καρδιάς φαίνεται να είναι 6 έως 7 ώρες ανά νύχτα.
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Dr. Kartik Gupta από το Henry Ford Hospital στο Ντιτρόιτ, η μελέτη έδειξε ότι «οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 7 ώρες είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες θανάτου λόγω καρδιακών αιτιών».
Επιπλέον, τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός δείκτη φλεγμονής που συνδέεται με καρδιακά προβλήματα, ήταν αυξημένα τόσο σε όσους κοιμόντουσαν υπερβολικά όσο και σε όσους κοιμόντουσαν λίγο. Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον αυξημένο κίνδυνο.
Γιατί ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς
Ο ύπνος, όπως η διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος, είναι ένας κρίσιμος πυλώνας της καρδιαγγειακής υγείας. Βοηθά το σώμα να αποβάλει τοξικές πρωτεΐνες που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση).
Ο Dr. Gupta επισημαίνει ότι ο ύπνος συχνά παραβλέπεται ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, παρόλο που μπορεί να είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους μείωσης του κινδύνου.
Τι έδειξε μελέτη για τον ύπνο και την καρδιαγγειακή υγεία
Η ποιότητα του ύπνου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αποκαλύπτει τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού ή καρδιακής ανεπάρκειας.
Η έρευνα, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 14.000 Αμερικανούς για 7,5 χρόνια, εξέτασε τη συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και των βαθμολογιών κινδύνου αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου (ASCVD), καθώς και των επιπέδων της CRP (πρωτεΐνης C-αντιδρώσας), ενός δείκτη φλεγμονής.
Η μελέτη έδειξε ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος ASCVD παρατηρήθηκε σε όσους κοιμόντουσαν 6 έως 7 ώρες τη νύχτα. Αντίθετα, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 7 ώρες εμφάνισαν αυξημένο κίνδυνο.
Ο Dr. Gupta, επικεφαλής της μελέτης, τόνισε ότι οι υψηλότερες βαθμολογίες κινδύνου σε όσους κοιμούνται λιγότερο ή περισσότερο οφείλονται πιθανότατα στην αυξημένη φλεγμονή, όπως μετρήθηκε από τα αυξημένα επίπεδα CRP. Επιπλέον, ο ειδικός επεσήμανε τη μακροπρόθεσμη σημασία των υγιεινών συνηθειών ύπνου.
Η σημασία του ποιοτικού ύπνου
Ενώ παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία και η γενετική δεν μπορούν να αλλάξουν, οι συνήθειες ύπνου μπορούν να προσαρμοστούν. Είναι ζωτικής σημασίας να συζητάμε με τον γιατρό μας όχι μόνο για την ποσότητα του ύπνου, αλλά και για το βάθος και την ποιότητά του.
Η υπνική άπνοια, για παράδειγμα, μια διαταραχή που οδηγεί σε συχνές αφυπνίσεις, συνδέεται ολοένα και περισσότερο με τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Το να βρίσκεστε στο κρεβάτι για 7 ώρες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε ποιοτικό ύπνο.
