Βελτιώστε την υγεία σας με απλές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας. Νέα έρευνα ανατρέπει τα δεδομένα για τον ύπνο και τη μακροζωία αποκαλύπτοντας ότι η ευθυγράμμιση με το βιολογικό σας ρολόι είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια του ύπνου. Μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο.
Ύπνος: Το “κλειδί” για υγιή γήρανση και μακροζωία, σύμφωνα με ειδικούς
Ερευνητές που μελέτησαν τα πρότυπα ύπνου ανθρώπων με διαφορετικούς χρονότυπους – δηλαδή, νυχτερινούς και πρωινούς τύπους – διαπίστωσαν ότι ανεξάρτητα από τη φυσική προτίμηση του σώματός σας, ο ύπνος πριν από τη 1 π.μ. φαινόταν να είναι το “κλειδί” για υγιή γήρανση.
Μια άλλη πρόσφατη ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η έλλειψη ευθυγράμμισης με το βιολογικό μας ρολόι θα μπορούσε στην πραγματικότητα να μας κουράσει περισσότερο από το να μην κοιμόμαστε αρκετές ώρες.
Έτσι, ίσως δεν θα έπρεπε να προκαλεί το έκπληξη το γεγονός ότι μια μελέτη που αναφέρθηκε στο podcast της εταιρείας υγείας του εντέρου ZOE, διαπίστωσε η διάρκεια του ύπνου μπορεί να μην είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για μια μακρά και υγιή ζωή.
Η συνέπεια στον ύπνο και όχι η διάρκεια συνδέεται με την μακροζωία
Στο podcast, ο λάτρης της μακροζωίας Bryan Johnson είπε ότι κατά τη διάρκεια μίας από τις δοκιμές που πιθανώς επιμηκύνουν τη ζωή, στις οποίες έχει συμμετάσχει: «ξάπλωνα στο κρεβάτι την ίδια ώρα, συν ή πλην ένα λεπτό».
Οι ειδικοί έχουν επισημάνει ότι η τήρηση ενός τακτικού ωραρίου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Και αποδεικνύεται ότι μια μελέτη του 2024 κατέταξε την τακτικότητα του ύπνου ως «ισχυρότερο προγνωστικό θνησιμότητας» ακόμη και από τη διάρκεια του ύπνου.
Οι επιστήμονες αναγνώρισαν ότι τόσο ο υπερβολικός ύπνος όσο και ο ελάχιστος ύπνος συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αλλά μετά από την εξέταση δεδομένων τεσσάρων ετών σε περισσότερα από μισό εκατομμύριο μέλη της UK Biobank, ηλικίας μεταξύ 40-69 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η μεγαλύτερη συνέπεια στον ύπνο συσχετίστηκε με 20% – 48% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες».
Επιπλέον, οι επιστήμονες «διαπίστωσαν ότι ο ακανόνιστος ύπνος συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο, ενώ η μικρή διάρκεια ύπνου όχι».
Η μελέτη δεν απέδειξε ότι ο ακανόνιστος ύπνος προκαλεί πρόωρο θάνατο. Απλώς εντόπισε μια συσχέτιση. Ωστόσο, οι ερευνητές είπαν ότι η σχέση τόσο με τον καρκίνο όσο και με τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες «μπορεί τελικά να οφείλεται σε διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού» και όχι σε έλλειψη ύπνου. Τα συμπεράσματα αυτά αποτελούν μέρος μιας σειράς μελετών που υποδηλώνουν ότι το βιολογικό μας ρολόι μπορεί να είναι το “κλειδί” για την μακροζωία και όχι η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου.
