Η διατροφή και ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πώς ορισμένες τροφές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο προκαλώντας πεπτικά προβλήματα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως ήρθε η ώρα να προσέξετε να βραδινά σας σνακ.
Οι 2 τροφές που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο προκαλώντας δυσπεψία
Οι ειδικοί συχνά επισημαίνουν ότι δραστηριότητες όπως το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, αργά το βράδυ, μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο. Ωστόσο, η διατροφή διαδραματίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμόμαστε.
Το φαγητό πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα εμποδίζοντας τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Ειδικοί προειδοποιούν να αποφεύγετε, αργά το βράδυ, δύο συγκεκριμένες τροφές που προκαλούν δυσφορία, οι οποίες είναι:
- οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και
- τα μπαχαρικά.
Μπαχαρικά
Η Charlene E. Gamaldo, M.D. ειδικός ύπνου στο Johns Hopkins εξήγησε ότι ο λόγος που τα μπαχαρικά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας είναι η καούρα. Τα πικάντικα φαγητά είναι πιθανό να προκαλέσουν καούρα και όταν ξαπλώνετε να επιδεινωθεί η παλινδρόμηση οξέος.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πιπεριάς μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, διαταράσσοντας τον ύπνο, καθώς η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει φυσικά κατά τις ώρες ανάπαυσης. Η υπερθέρμανση μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να κοιμηθεί.
Οι ειδικοί στο Johns Hopkins συνέστησαν να αποφεύγετε τα πικάντικα φαγητά εντός 3 ωρών από την ώρα του ύπνου. Το ίδιο ισχύει και για τα όξινα τρόφιμα, τα οποία ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν καούρα.
Τροφές με με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όταν καταναλώνονται κοντά στην ώρα που πάτε στο κρεβάτι, μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, καθώς επιβραδύνουν την πέψη. Μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και φούσκωμα μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε στον αποκαταστατικό ύπνο REM.
Καφεΐνη: Με ποιο τρόπο μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο σας
Ακόμη και τα ροφήματα που πίνετε μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή ενεργειακών ποτών με καφεΐνη, κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Η καφεΐνη επηρεάζει τον εγκέφαλο μπλοκάροντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία που προάγει τον ύπνο και παράγεται στον εγκέφαλο κατά τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σύμφωνα με το Sleep Foundation. Καθώς η καφεΐνη μπορεί να μπλοκάρει τη διαδικασία απελευθέρωσης αδενοσίνης, είναι πιο πιθανό να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
Ύπνος: Η σημασία της τήρησης μιας σταθερής ρουτίνας
Ο Ashley Hainsworth, Διευθύνων Σύμβουλος του Bed Kingdom, υπογράμμισε τη σημασία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, ειδικά όταν οι καθημερινές εργασίες απαιτούν υψηλά επίπεδα ενέργειας.
«Η τήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά αν έχετε καθημερινές ευθύνες που απαιτούν πολλή ενέργεια. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου θα δείτε ότι τα οφέλη τελικά αξίζουν τον κόπο».
