Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει μέσα στη νύχτα με το στομάχι σας να γουργουρίζει; Η πείνα και η αϋπνία είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις. Μάθετε ποιες τροφές θα σας χορτάσουν και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σαν μωρό.
Οι τροφές που επιλέγετε το βράδυ μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Οι τροφές που επιλέγετε το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Ενώ είναι δελεαστικό να απολαύσετε ένα κομμάτι πίτσα που περίσσεψε, αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο. Ένας ειδικός εξήγησε τι πρέπει να τρώτε για καλύτερο ύπνο.
Τροφές όπως η σάλτσα ντομάτας και το κρεμμύδι είναι εξαιρετικά όξινες και ενδέχεται να προκαλέσουν καούρα και άλλες ενοχλήσεις που εμποδίζουν τον ύπνο. Eιδικοί υγείας αποκάλυψαν ποια σνακ που μπορείτε να επιλέξετε το βράδυ για να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Οι 7 τροφές που προωθούν τον ποιοτικό ύπνο
- Κράκερς και τυρί
- Φρούτα (με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο)
- Ποπ κορν
- Κουάκερ (με ξηρούς καρπούς ή μούρα)
- Μπουκιές τόνου με αγγούρι
- Χούμους
- Τοστ αβοκάντο
Κράκερς και τυρί
Τα κράκερς ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες συνδέεται με πιο βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο. Το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της καζεΐνης, οι οποίες παρέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την παραγωγή χημικών ουσιών που προάγουν τον ύπνο.
Φρούτα (με βούτυρο αμυγδάλου ή φιστικοβούτυρο)
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα φρούτα είναι υγιεινά, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι το ακτινίδιο είναι μια υπερτροφή για τον ύπνο. Οι ειδικοί εξήγησαν ότι τα ακτινίδια είναι πλούσια σε σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας. Η σεροτονίνη, μαζί με την ντοπαμίνη, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Εάν αναζητάτε φρούτα με μελατονίνη, τα βύσσινα ή τα μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι μπανάνες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον ύπνο, όπως μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6, υδατάνθρακες και κάλιο, τα οποία συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ένας τρόπος για να κάνετε τα φρούτα ελαφρώς πιο γευστικά είναι να προσθέσετε βούτυρο αμυγδάλου ή φιστικοβούτυρο, το οποίο προσθέτει επίσης πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη στο σνακ.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην παραγωγή τρυπτοφάνης – ένα αμινοξύ σημαντικό για τον ύπνο.νΒεβαιωθείτε ότι το ποπ κορν δεν είναι καλυμμένο με ζάχαρη ή βούτυρο, καθώς θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα στον ύπνο σας. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το «κλειδί» όταν τρώτε ποπ κορν, καθώς είναι εύκολο να το παρακάνετε. Σκεφτείτε να αγοράσετε μικρά πακέτα ή να ετοιμάσετε ένα μικρό μπολ για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Κουάκερ (με ξηρούς καρπούς ή μούρα)
Η βρώμη, το κύριο συστατικό του κουάκερ, είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, η οποία βοηθά το σώμα σας να παράγει μελατονίνη και επομένως να υποστηρίξει έναν φυσικό κύκλο ύπνου. Ο συνδυασμός κουάκερ με ξηρούς καρπούς, όπως τα κάσιους (που είναι πλούσια σε μελατονίνη και μαγνήσιο), δημιουργεί έναν εξαιρετικό συνδυασμό για την προώθηση του ύπνου. Εάν θέλετε να προσθέσετε μερικά φρέσκα συστατικά, τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά γεμάτα βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που μπορούν να υποστηρίξουν τη γενική υγεία.
Μπουκιές τόνου με αγγούρι
Ο τόνος περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν τον ύπνο. Είναι επίσης πηγή βιταμίνης Β6, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης. Τα αγγούρια περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να έχουν ηρεμιστικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, οπότε ο τόνος και το αγγούρι είναι ο τέλειος συνδυασμός.
Χούμους
Το χούμους είναι ένα δημοφιλές σνακ φτιαγμένο από ρεβίθια, τα οποία είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ που ρυθμίζει τα πρότυπα ύπνου και βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή μελατονίνης. Μπορείτε να φάτε χούμους ως ντιπ για κράκερς ολικής αλέσεως, αγγούρι ή καρότο, ή να το απλώσετε σε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως.
Τοστ αβοκάντο
Η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε μαγνήσιο και κάλιο τροφοδοτεί έναν καλό ύπνο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μαζί με τους σύνθετους υδατάνθρακες, βοηθούν στην απελευθέρωση σεροτονίνης και σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία.
Ο Dr. Earim Chaudry πρόσθεσε: «Τα βραδινά σνακ συνδέονται συχνά με κακό ύπνο, αλλά είναι δυνατό να επιλέξετε τροφές που όχι μόνο καταπολεμούν την πείνα, αλλά υποστηρίζουν επίσης τον ξεκούραστο ύπνο. Ενώ σνακ, όπως τα φρούτα και το αβοκάντο είναι γνωστά για τα οφέλη τους για την υγεία, είναι λιγότερο κατανοητό ότι τρόφιμα που συχνά χαρακτηρίζονται ως “ανθυγιεινά”, όπως το ποπ κορν και το τυρί, μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο σας. Για να αποφύγετε την πείνα αργά το βράδυ, οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές μπορεί να καταναλωθεί ως βραδινό σνακ».
