Ποιος δεν έχει ταλαιπωρηθεί από προβλήματα ύπνου; Αν και πολλοί πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι κάτι που απλά συμβαίνει, στην πραγματικότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή μας. Μια γυναίκα ανακάλυψε ότι μια απλή αλλαγή στη διατροφή της, βελτίωσε δραματικά την ποιότητα του ύπνου της.
Τα προβλήματα ύπνου και η έλλειψη ενέργειας στην καθημερινότητα
Η Amber παρατήρησε άμεσες αλλαγές αφότου έμαθε για την έλλειψη βιταμινών της και πήρε ένα συμπλήρωμα για να τη βοηθήσει. «Για μήνες προσπαθούσα να καταλάβω γιατί κοιμόμουν τόσο άσχημα. Όταν ξυπνούσα σπάνια ήμουν ξεκούραστη και τις περισσότερες μέρες ένιωθα εξάντληση μετά τη δουλειά.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάτι παρόμοιο και επειδή είχα έναν ενεργό τρόπο ζωής, οπότε δεν ανησυχούσα ιδιαίτερα. Ωστόσο, το πρόγραμμα παρακολούθησης του ύπνου μου με ανησυχούσε. Παρακολουθώ τον ύπνο μου εδώ και πάνω από ένα χρόνο και κάθε πρωί τρόμαζα όταν έβλεπα τον ιχνηλάτη στο ρολόι μου. Σύμφωνα με το ρολόι μου, ο ύπνος μου ήταν κακός.
Ακόμα κι αν κοιμόμουν πάνω από 8 ώρες, συχνά ο ύπνος μου δεν ήταν αναζωογονητικός. Επιπλέον, όταν το ρολόι μου βαθμολογεί το “βαθμό ύπνου” μου σε κλίμακα μέχρι τα 100, συνήθως είναι 20 μονάδες χαμηλότερο από το σκορ του συντρόφου μου, ο οποίος χρησιμοποιεί την ίδια τεχνολογία», εξομολογείται η Amber.
«Η μέση υψηλότερη βαθμολογία ύπνου μου το τελευταίο έτος ήταν 75, ενώ η μέση χαμηλότερη βαθμολογία μου είναι 46. Για να μοιραστώ ένα από τα χειρότερα πρόσφατα παραδείγματα, μια νύχτα κοιμήθηκα 8 ώρες και 57 λεπτά, αλλά μόνο 48 από αυτά τα λεπτά ήταν βαθύς ύπνος. Αυτό απέχει πολύ από τις 1,5-2 ώρες που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες, σύμφωνα με το Healthline», πρόσθεσε η γυναίκα.
Μια αλλαγή στη διατροφή βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα ύπνου της Amber
«Μια εξέταση αίματος αποκάλυψε ότι είχα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 και παρότι δεν είμαι σίγουρη, πιστεύω ότι έχω λύσει το πρόβλημα μου. Ο γιατρός μου συνταγογράφησε βιταμίνες και από την πρώτη κιόλας μέρα που άρχισα να τις λαμβάνω, η βαθμολογία ύπνου μου εκτοξεύτηκε στο 91, έναν αριθμό ρεκόρ για μένα τότε.
Την τελευταία εβδομάδα περίπου, οι βαθμολογίες μου παραμένουν σταθερά υψηλές και ο βαθύς ύπνος μου έχει επίσης βελτιωθεί. Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, το νέο ρεκόρ βαθμολογίας ύπνου μου είναι 97.
Όσον αφορά τα επίπεδα ενέργειάς μου, πιστεύω ότι έχουν βελτιωθεί. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 μπορεί να σχετίζονται με συμπτώματα αϋπνίας και υπνηλία και, ενώ πρέπει να περιμένω 3 μήνες για μια άλλη εξέταση αίματος για να ελέγξω τα επίπεδα Β12 μου, είμαι αισιόδοξη ότι τόσο η βιταμίνη Β12 όσο και ο ύπνος μου θα βελτιωθούν από εδώ και πέρα», είπε η Amber.
Η σημασία της ορθολογικής χρήσης των συσκευών παρακολούθησης του ύπνου
Η ακρίβεια των trackers ύπνου (μετρητές ύπνου) ποικίλλει και η προσπάθεια κατανόησης των αριθμών μπορεί μερικές φορές να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Μιλώντας για την αυξανόμενη δημοτικότητα των trackers, η Sammy Margo, Sleep Expert στη Dreams, μου είπε: «Καθώς οι άνθρωποι επενδύουν περισσότερο στην βελτιστοποίηση της ξεκούρασής τους, χρησιμοποιούνται πολλές εφαρμογές και συσκευές για να βοηθήσουν στην επίτευξη του “τέλειου ύπνου”».
Ωστόσο, αυτή η εμμονή με την παρακολούθηση κάθε λεπτομέρειας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος, κρατώντας μας ξύπνιους τη νύχτα. Για να βελτιώσουμε πραγματικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, είναι σημαντικό να μην παρακολουθούμε υπερβολικά την επίτευξη τέλειων βαθμολογιών ύπνου.
Αντίθετα, χρησιμοποιήστε την παρακολούθηση του ύπνου ως εργαλείο για να αποκτήσετε γνώσεις για τυχόν προβλήματα αντί να τροφοδοτείτε το άγχος. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης προσέγγισης μπορεί να καταστήσει την παρακολούθηση ένα πολύτιμο μέρος μιας πιο υγιεινής ρουτίνας ύπνου χωρίς να δημιουργεί περιττή πίεση.
«Μου άρεσε πολύ να έχω πρόσβαση στα δεδομένα και ήθελα να μοιραστώ την εμπειρία μου σε περίπτωση που μπορούσε να βοηθήσει κάποιον άλλον. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμινών ή άλλα προβλήματα υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας. Δεν άρχισα να παίρνω τις βιταμίνες χωρίς να μιλήσω πρώτα με το γιατρό μου», τόνισε η Amber.
