Παρασκευή, 31 Ιανουαρίου 2025
12.6 C
Athens

Ύπνος: Ποια είναι η καλύτερη θέση όταν κοιμάστε για να ανακουφιστείτε από την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Μια απλή αλλαγή στη θέση ύπνου σας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση φαγητού πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καούρας τη νύχτα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ο τρόπος που στηρίζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις στομαχικές διαταραχές και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για να αποφύγετε τον πόνο στο στομάχι;

Σύμφωνα με το The Sleep Foundation, υπάρχει ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε και αυτός είναι ότι η πλευρά που κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει πόσο οξύ μπορεί να εξέλθει από τα όρια του στομάχου σας.

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GORD), της οποίας τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καούρα και μερικές φορές πονόλαιμο, είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν ξαπλώνουμε για ύπνο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η βαρύτητα δεν μπορεί να συγκρατήσει οξύ του στομάχου μας σε αυτήν τη θέση και εν μέρει επειδή η παραγωγή σάλιου και η κατάποση περιορίζεται τη νύχτα. Και τα δύο βοηθούν να διατηρείται το οξύ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καούρα, κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Dr. Abhinav Singh, ιατρός ύπνου, δήλωσε στο The Sleep Foundation ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι σας είναι κυρτό, με το μεγαλύτερο μέρος του όγκου του (που περιέχει το οξύ) να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.

Αυτή η καμπύλη σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο για το στομαχικό οξύ (το οποίο είναι η αιτία της δυσπεψίας και της καούρας) να φτάσει στον οισοφάγο σας, επειδή έχει μια πιο απότομη καμπύλη για να ανέβει από την κεκλιμένη δεξιά πλευρά σας.

Έτσι, όπως αναφέρει η Gastrointestinal Society (από την Canadian Society of Intestinal Research): «Λόγω της βαρύτητας, του σχήματος του στομάχου και της γωνίας της σύνδεσής του με τον οισοφάγο, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την παλινδρόμηση».

Πότε πρέπει να ανησυχήσετε για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) αναφέρει ότι η καούρα είναι κοινή και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Μπορεί να προκληθεί από διάφορες αιτίες όπως το στρες, οι ορμονικές αλλαγές, τα πικάντικα φαγητά, ο καφές και τα όξινα τρόφιμα. Ωστόσο, μερικές φορές αξίζει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν:

  • οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα δεν βοηθούν στην ανακούφιση από την καούρα σας
  • έχετε καούρα τις περισσότερες μέρες
  • έχετε επίσης άλλα συμπτώματα, όπως δυσκολία στην κατάποση τροφής, συχνό εμετό ή απώλεια βάρους χωρίς λόγο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΟΙ ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ ΜΑΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ NEA