Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε υπάρχει μια απλή τεχνική που αξίζει να δοκιμάσετε. Περίπου 50 και 70 εκατομμύρια Αμερικανοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά καλά. Η έλλειψη αναζωογονητικού ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη τύπου 2 και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Εάν παλεύετε με τον ύπνο, ίσως έχετε ήδη δοκιμάσει διάφορα κόλπα κατά της αϋπνίας. Οι ειδικοί συνιστούν την μέθοδο της νοητικής ανακατεύθυνσης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σε ό,τι αφορά τον ύπνο. Η μέθοδος αυτή υπόσχεται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα εξασφαλίζοντας έναν πιο ποιοτικό και αναζωογονητικό ύπνο.
Τι είναι η νοητική ανακατανομή;
Παλιά, το μέτρημα των προβάτων ήταν στην μόδα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αλλά χάρη σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το TikTok, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές νέες τεχνικές για καλύτερο ύπνο. Μία από αυτές που είναι εξαιρετικά δημοφιλής είναι η νοητική ανακατεύθυνση.
Η νοητική ανακατανομή είναι μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που αναπτύχθηκε από τον Luc P. Beaudoin, ο οποίος κατέχει διδακτορικό στη γνωστική επιστήμη. Ο στόχος είναι να διαταράξει τα μοτίβα σκέψης σας, επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε λέξεις, φράσεις ή εικόνες προκειμένου να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Η εστίαση σε τυχαία πράγματα αποσπά το μυαλό σας από σκέψεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος ή στρες, τα οποία μπορούν να διαταράξουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Η απλή τεχνική για να βελτιώσετε τον ύπνο σας – Πώς να δοκιμάσετε την νοητική ανακατεύθυνση
Αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι, σβήστε τα φώτα, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε σε μια λέξη τουλάχιστον πέντε γραμμάτων που δεν έχει συναισθηματική αξία για εσάς. Στη συνέχεια, βρείτε λέξεις που αρχίζουν με κάθε γράμμα της συγκεκριμένης λέξης. Όταν σκέφτεστε αυτές τις λέξεις, εστιάστε στην ορθογραφία κάθε λέξης, καθώς τη φαντάζεστε. Αυτός είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, και να απαλλαγείτε από σκέψεις που σας προκαλούν άγχος.
Ένας άλλος τρόπος για να δοκιμάσετε αυτό το κόλπο είναι να κάνετε τυχαίες σκέψεις. Αντί να επικεντρωθείτε σε μια λέξη ή φράση, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, δημιουργώντας εικόνες με τυχαίες λέξεις όπως αγελάδες, σάντουιτς, φώτα και άλλα. Τέλος, μπορείτε να σκεφτείτε μια λέξη ενώ επικεντρώνεστε στον καρδιακό σας παλμό. Στον όγδοο παλμό σας, για παράδειγμα, σκεφτείτε μια άλλη λέξη που αρχίζει με το ίδιο γράμμα. Το «κλειδί» στην περίπτωση αυτή είναι να σκέφτεστε τυχαία πράγματα.
Τι λένε άτομα που δοκίμασαν την τεχνική της νοητικής ανακατανομής
Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και δοκίμασαν αυτή τη μέθοδο είδαν ικανοποιητικά αποτελέσματα. Ένας χρήστης του Reddit σχολίασε ότι ήταν το μόνο πράγμα που λειτούργησε. Η πρακτική ήταν αρκετή για να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου, επιτρέποντάς τον ύπνο.
Ο Dr. Scott Walker, ένας δερματολόγος που εδρεύει στο Ντένβερ, ανέβασε ένα βίντεο στο TikTok αποκαλύπτοντας ότι η νοητική ανακατανομή ήταν σαν ένας «διακόπτης» γι’ αυτόν. Συγκρίνει την πρακτική με την ανακατανομή των σκέψεων στο κεφάλι σας, παρόμοια με την ανακατανομή ενός πακέτου χαρτών. Ο γιατρός σημειώνει ότι εκτός από το να αποσπά την προσοχή του μυαλού σας, δημιουργεί μικρο-όνειρα, τα οποία συμβαίνουν όταν μεταβαίνετε στον ύπνο. Αυτή η πρακτική δίνει στον εγκέφαλό σας το πράσινο φως για να κοιμηθείτε.
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι πιο συνηθισμένα απ’ όσο νομίζετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας είναι να δοκιμάσετε τη “νοητική ανακατεύθυνση”. Σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε τυχαία αντικείμενα και γράμματα, προκαλώντας μια διαδικασία παρόμοια με τα μικρο-όνειρα, η οποία βοηθά το μυαλό σας να μεταβαίνει σε κατάσταση ύπνου. Λειτουργεί εξαιρετικά για γιατρούς και άλλους ανθρώπους, οπότε δοκιμάστε το και δείτε αν σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
