Το μαξιλάρι σας μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τους αφόρητους πόνους στον αυχένα και τον κακό ύπνο. Μάθετε ποια είναι τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι και πώς να τα αποφύγετε για να απολαύσετε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.
Η λάθος χρήση του μαξιλαριού μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
Όλοι επιδιώκουμε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Αλλά λίγοι συνειδητοποιούμε ότι σαμποτάρουμε μόνοι μας τον ύπνο μας, τις περισσότερες νύχτες. Ο επαρκής ύπνος είναι το «κλειδί» για να νιώθουμε ξεκούραστοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα. Όμως, οι περισσότεροι ξυπνούν κουρασμένοι και με πόνο στον αυχένα.
Μία έρευνα από την εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Simba αποκάλυψε ότι πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο ξυπνούν με πόνους στον αυχένα το πρωί. Η Lisa Artis, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, συνεργάτη της Simba, προειδοποιεί ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό με βασική αιτία την λάθος χρήση του μαξιλαριού.
Όμως, υπάρχουν μερικές απλές λύσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να απαλλαγείτε από τους πόνους στον αυχένα κατά τη διάρκεια της μέρας.
Τα 7 λάθη με το μαξιλάρι που εμποδίζουν τον ύπνο και οι τρόποι αντιμετώπισης
- Χρησιμοποιείτε λάθος τύπο μαξιλαριού
- Δεν πλένετε σωστά το μαξιλάρι σας
- Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι καναπέ αντί για ύπνου
- Αγνοείτε το σχήμα του σώματός σας όταν επιλέγετε μαξιλάρι
- Τοποθετείτε ένα διπλωμένο μαξιλάρι στη μέση για επιπλέον στήριξη
- Χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια
- Κοιμάστε με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι
Χρησιμοποιείτε λάθος τύπο μαξιλαριού
Σχεδόν οι μισοί από εκείνους που κοιμούνται στο πλάι [48%] και 1 στους 5 Βρετανούς που κοιμούνται ανάσκελα [40%], ξεκουράζονται στον λάθος τύπο μαξιλαριού, αποκάλυψε μελέτη. Μεταξύ αυτών που ξυπνούν συχνά τη νύχτα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, πάνω από το ένα τρίτο πιστεύουν ότι χρησιμοποιούν λάθος τύπο μαξιλαριού για τη θέση ύπνου τους.
Σύμφωνα με την Lisa, για να διασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη θέση ύπνου σας και συγκεκριμένα:
- Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ένα πιο σφιχτό μαξιλάρι για να στηρίξουν το κεφάλι και να γεμίσουν το κενό μεταξύ του κεφαλιού και των ώμων.
- Όσοι κοιμούνται ανάσκελα θα πρέπει να επιλέξουν ένα μαξιλάρι μεσαίου ύψους που να στηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα.
- Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα χρειάζονται ένα πιο μαλακό, χαμηλό μαξιλάρι για να αποφύγουν την καταπόνηση του αυχένα.
Δεν πλένετε σωστά το μαξιλάρι σας
Η μελέτη αποκάλυψε ότι ενώ σχεδόν δύο στους πέντε [41%] Βρετανούς πλένουν τακτικά τις μαξιλαροθήκες τους, ενώ πάνω από τους μισούς παραδέχονται [59%] ότι δεν πλένουν ποτέ το μαξιλάρι τους.
«Τα άπλυτα μαξιλάρια μπορούν να φιλοξενήσουν βακτήρια, ακάρεα σκόνης και αλλεργιογόνα. Πλένοντας το μαξιλάρι σας κάθε 3-6 μήνες μπορείτε να εξαλείψετε αυτούς τους ρύπους. Συνιστούμε να ελέγχετε τις ετικέτες φροντίδας για τις σωστές οδηγίες πλυσίματος ως βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της καθαριότητας και της υγιεινής», είπε η Lisa.
Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι καναπέ αντί για ύπνου
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι νεότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν πιο συχνά μαξιλάρια καναπέ αντί για κανονικά μαξιλάρια. Το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων ηλικίας 18-24 ετών παραδέχτηκε ότι χρησιμοποιεί μαξιλάρι καναπέ ή μαξιλάρι ταξιδιού για τον ύπνο. Αυτή είναι μια απερίσκεπτη επιλογή, καθώς τα μαξιλάρια καναπέ είναι συχνά πολύ μαλακά, πολύ σφιχτά ή δεν έχουν το σχήμα που απαιτείται για μία καλή στάση ύπνου.
Επίσης, τα μαξιλάρια για τον καναπέ δεν είναι κατασκευασμένα από υλικά που έχουν σχεδιαστεί για να ρυθμίζουν τη ροή του αέρα, επομένως μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να προκαλέσουν υπερθέρμανση τη νύχτα. «Η επιστήμη δείχνει ότι η λάθος στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα σας τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου σας», δήλωσε η Lisa. «Τα σωστά μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να στηρίζουν το κεφάλι σας και να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του αυχένα σας, ανάλογα με τη θέση ύπνου σας».
Αγνοείτε το σχήμα του σώματός σας όταν επιλέγετε μαξιλάρι
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το ύψος και το βάρος του σώματός τους παίζουν σημαντικό ρόλο στην εύρεση του σωστού μαξιλαριού για σωστή στήριξη – παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
«Κατά γενικό κανόνα, όσο πιο ψηλοί ή βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερη στήριξη πρέπει να σας παρέχει το μαξιλάρι σας. Οι άνθρωποι με μεγαλύτερο βάρος ή εκείνοι με φαρδύτερους ώμους χρειάζονται συχνά ένα πιο σφιχτό, ψηλό μαξιλάρι για να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη, ενώ τα πιο ελαφριά ή πιο μικροκαμωμένα σώματα συνήθως επωφελούνται από ένα πιο μαλακό, χαμηλό μαξιλάρι που στηρίζει απαλά το κεφάλι και τον αυχένα χωρίς να τα σπρώχνει πολύ προς τα εμπρός.
Όταν ψωνίζετε για ένα νέο μαξιλάρι, αξίζει πάντα να δοκιμάζετε διαφορετικούς τύπους πριν καταλήξετε σε αυτό που θα αγοράσετε. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε κάθε μαξιλάρι σε ένα κρεβάτι όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στην προτιμώμενη θέση ύπνου σας και ζητήστε από κάποιον να ελέγξει εάν ο αυχένας και η άνω πλάτη σας βρίσκονται στη σωστή θέση. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι το πρώτο βήμα για τη διασφάλιση καλύτερου ύπνου και λιγότερων πόνων», είπε η Lisa.
Τοποθετείτε ένα διπλωμένο μαξιλάρι στη μέση για επιπλέον στήριξη
Σύμφωνα με την έρευνα, σχεδόν το ένα τρίτο παραδέχεται ότι διπλώνει τα μαξιλάρια, κάτι το οποίο που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία. Το 35% αυτών που ομολογούν ότι διπλώνουν ή στοιβάζουν τα μαξιλάρια τους ξυπνούν επίσης με πόνους υποδεικνύοντας μια άμεση σχέση μεταξύ των κακών συνηθειών μαξιλαριού και της δυσφορίας.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν διπλώσουν το μαξιλάρι τους θα τους προσφέρει επιπλέον άνεση, αλλά αυτό στην πραγματικότητα δημιουργεί άνιση πίεση και μπορεί να καταπονήσει την αυχενική σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε δυσκαμψία και διαταραγμένο ύπνο», τόνισε η Lisa. «Τα μαξιλάρια δεν έχουν σχεδιαστεί για να διπλώνονται, επομένως η συνεχής χρήση αυτής της μεθόδου θα επηρεάσει επίσης το σχήμα, τη στήριξη και την αντοχή τους. Αντ’ αυτού, επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας, υποστηρικτικό μαξιλάρι που διατηρεί το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση».
Χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια
Σχεδόν το ένα πέμπτο των ανθρώπων κοιμούνται με τρία ή περισσότερα μαξιλάρια θεωρώντας ότι θα τους βοηθήσουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι υπάρχει μια μικρή ομάδα ανθρώπων – μόλις 2% – που θα προτιμούσαν να μην χρησιμοποιήσουν καθόλου υποστήριξη μαξιλαριού για να κοιμηθούν.
Κοιμάστε με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι
Περίπου το ένα δέκατο (11%) των ερωτηθέντων ομολόγησε ότι ακουμπά τους ώμους του στο μαξιλάρι του, μια συνήθεια που ανυψώνει το άνω μέρος του σώματος, ασκώντας πίεση στους μύες του αυχένα. Εκείνοι που κοιμούνται με πολλά μαξιλάρια μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στον ύπνο με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι, καθώς το επιπλέον ύψος δελεάζει τους ανθρώπους να μετακινηθούν πιο ψηλά στο κρεβάτι.
«Ένα ανατομικό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, αγκαλιάζοντας φυσικά το κεφάλι σας και ενθαρρύνοντας τη σωστή ευθυγράμμιση. Εάν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το ύψος του μαξιλαριού σας ταιριάζει με το πλάτος των ώμων σας για να γεμίσει το κενό χωρίς να αναγκάσει το σώμα σας να ανέβει προς τα πάνω», είπε η Lisa.
