Η γρίπη και το κρυολόγημα τον χειμώνα συχνά συνοδεύονται από αϋπνία. Για να είναι πιο εύκολος ο ύπνος μας όταν είμαστε άρρωστοι, υπάρχει όμως μια απλή και αποτελεσματική λύση που χρησιμοποιείται ακόμη και από τους αστροναύτες της NASA. Ένας ειδικός αποκαλύπτει το μυστικό για έναν ξεκούραστο ύπνο, ακόμη και όταν τα συμπτώματα μιας ίωσης είναι έντονα.
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση όταν παλεύετε με τη γρίπη»
Καθώς τα κρούσματα γρίπης αυξάνονται και οι χειμερινές ιώσεις παρουσιάζουν έξαρση, ένας γιατρός αποκάλυψε πώς να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα. Ο Dr. Tim Mercer, συνεργάτης και εκπαιδευτής γενικός ιατρός στο Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) και στην Opera Beds, έχει μοιραστεί τις εξειδικευμένες συμβουλές του για την αντιμετώπιση μίας από τις πιο δύσκολες προκλήσεις όταν είστε άρρωστοι: τον ύπνο.
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση όταν παλεύετε με τη γρίπη. Η ποιοτική ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα σας να κατανείμει ενέργεια για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, επιταχύνοντας την καταπολέμηση του ιού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει κυτοκίνες – πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη φλεγμονή και τη μόλυνση – καθιστώντας τον ένα ουσιαστικό εργαλείο για την ανάρρωση», είπε ο ειδικός.
Η τεχνική που χρησιμοποιούν οι αστροναύτες της NASA για καλύτερο ύπνο
«Ο ύπνος με συμπτώματα γρίπης όπως ρινική καταρροή, πονόλαιμος και πυρετός μπορεί να φαίνεται αδύνατος, αλλά υπάρχουν απλές μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο». Η κορυφαία συμβουλή του Dr. Mercer για να κοιμηθείτε, όταν είστε άρρωστοι, είναι να υιοθετήσετε μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους αστροναύτες της NASA.
Αυτό περιλαμβάνει την ανύψωση τόσο του κεφαλιού όσο και των ποδιών ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη, γεγονός που βοηθά στο άνοιγμα των αεραγωγών και στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα.
Ύπνος: Άλλες χρήσιμες συμβουλές από ειδικό για να κοιμηθείτε καλύτερα, όταν είστε άρρωστοι
Επιπλέον, ο Dr. Mercer προτείνει τον ύπνο στο πλάι, ειδικά στην αριστερή πλευρά, για να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης και να αποτρέψει τη συσσώρευση βλέννας στο πίσω μέρος του λαιμού, αποφεύγοντας τον αυχενικό πόνο και προωθώντας καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Πριν πέσετε για ύπνο, ο Dr. Mercer προτείνει να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Αυτό όχι μόνο θα σας χαλαρώσει αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε τις συνυπολογισμένες αεραγωγούς με τον ατμό.
Μια άλλη συμβουλή για καλύτερο ύπνο όταν είστε άρρωστοι είναι να διασφαλίσετε ότι οι πιτζάμες σας είναι ελαφριές και αναπνέουν. Οι βαμβακερές πιτζάμες είναι ιδανικές, ενώ τα βαριά ή περιοριστικά υφάσματα μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να προκαλέσουν υπερθέρμανση, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε πυρετό ή νυχτερινές εφιδρώσεις.
Συνιστάται επίσης το τακτικό πλύσιμο των κλινοσκεπασμάτων σας όταν είστε άρρωστοι, καθώς μπορεί να φιλοξενεί ιδρώτα και μικρόβια. Τα φρέσκα, καθαρά κλινοσκεπάσματα προωθούν την υγιεινή και συμβάλλουν στην αίσθηση άνεσης και ευεξίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση.
