Εάν ροχαλίζετε, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε καλά. Ένα απλό κόλπο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο. Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ήρεμο ύπνο, όχι μόνο εκείνου που ροχαλίζει αλλά των άλλων ανθρώπων στο ίδιο σπίτι. Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο από την CBD.co: «Αν εσείς ή ο σύντροφός σας ροχαλίζετε, ξέρετε πολύ καλά πώς μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη δική σας ποιότητα ύπνου αλλά και την ηρεμία όλων όσων βρίσκονται κοντά».
Το κόλπο για να σταματήσετε το ροχαλητό, σύμφωνα με ειδικούς
Για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ροχαλητού, οι ειδικοί έχουν μια συμβουλή που μπορεί να σας εκπλήξει: να φάτε μια κουταλιά μέλι πριν πάτε για ύπνο. Εξηγώντας περαιτέρω αυτή την ασυνήθιστη συμβουλή, ανέφεραν: «Το μέλι διαθέτει εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να κάνουν θαύματα στη μείωσή του».
Η μέθοδος αυτή βασίζεται κυρίως στην ικανότητα του μελιού να επικαλύπτει τον λαιμό, η οποία ελαχιστοποιεί τους κραδασμούς που συμβάλλουν στους ενοχλητικούς ήχους του ροχαλητού. Το μέλι βοηθάει ώστε ο λαιμός να είναι λιγότερο ερεθισμένος και πρησμένος, επιτρέποντας έτσι στις αεραγωγούς να παραμένουν ανεμπόδιστοι μειώνοντας την πιθανότητα ροχαλητού.
Ποιοι δεν πρέπει να τρώνε μέλι
Πώς να περιορίσετε το ροχαλητό με μέλι και άλλες φυσικές μεθόδους
Η λύση για να σταματήσετε να ροχαλίζετε μπορεί να είναι πιο νόστιμη από όσο πιστεύατε. Οι ειδικοί προτείνουν να διαλύσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομηλιού ή τζίντζερ, δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό ρόφημα. «Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το ζεστό ποτό λίγο πριν από τον ύπνο. Λειτουργεί εξαιρετικά καλά ως μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε».
Εκτός από το μέλι, υπάρχουν και άλλες φυσικές μέθοδοι για να μειώσετε το ροχαλητό:
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Ύπνος στο πλάι
- Ανύψωση του κεφαλιού με μαξιλάρια
- Πλήρης ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και ηρεμιστικών
Ένας εκπρόσωπος της cbd.co μοιράστηκε ακόμα περισσότερες επιλογές: «Υπάρχουν πολλές άλλες φυσικές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ροχαλίζετε λιγότερο. Για παράδειγμα, αιθέρια έλαια όπως ο ευκάλυπτος και η μέντα μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις ρινικές διόδους σας. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο».
Ύπνος: Η σωστή διατροφή πριν κοιμηθείτε
Η κατανάλωση ζεστού ροφήματος με βότανα, όπως χαμομήλι ή τζίντζερ, καταπραΰνει τον λαιμό σας και σας χαλαρώνει, διευκολύνοντας τον ύπνο.
«Επιπλέον, η ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφών στη διατροφή σας, όπως ο κουρκουμάς ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στον λαιμό, μειώνοντας περαιτέρω τις πιθανότητες ροχαλητού».
Η διατροφή που βάζει τέλος στο ροχαλητό, σύμφωνα με έρευνα – Τι πρέπει να τρώτε
«Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και η αποφυγή δύσπεπτων γευμάτων και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορούν να μειώσουν το ροχαλητό και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα».
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Σταματήστε να τρώτε αυτές τις τροφές άμεσα – Τι να προτιμήσετε για να κοιμηθείτε πιο ήρεμα
