Σας παίρνει δύσκολα ο ύπνος και δεν νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί; Μια απλή τεχνική των 20 λεπτών υπόσχεται να σας βοηθήσει. Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο για ύπνο, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και έτοιμοι να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις σας.
Η απλή τεχνική ύπνου των 20 λεπτών για να νιώθετε ξεκούραστοι για ώρες
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία με αποτέλεσμα να νιώθουν κουρασμένοι, με ευερεθιστότητα και έλλειψη συγκέντρωσης την επόμενη μέρα. Μία mindset coach αποκάλυψε ένα έξυπνο κόλπο 20 λεπτών που υπόσχεται να σας βοηθήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα και με ελάχιστο ύπνο.
Στον λογαριασμό στο TikTok, Her Mindset Lab – μια πλατφόρμα αφιερωμένη στην ενδυνάμωση των γυναικών να κυνηγήσουν τα όνειρά τους με θάρρος και ζωντάνια – ειδικός είπε: «Εάν, όπως εγώ, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, αλλά δεν μπορείτε πραγματικά να πάτε για ύπνο επειδή έχετε υποχρεώσεις, δοκίμασε αυτό το κόλπο».
Σύμφωνα με τον ειδικό, αυτή η τεχνική ονομάζεται Non-Deep Sleep Rest ή yoga nidra. «Για 20 έως 30 λεπτά ακούτε κάποιον ενώ χαλαρώνετε ξαπλωμένοι. Αυτό είναι εξαιρετικά αναζωογονητικό. Μερικοί μάλιστα ισχυρίζονται ότι ισοδυναμεί με τέσσερις ώρες ύπνου», εξήγησε η ειδικός.
Σύμφωνα με τη Shelby Harris, διευθύντρια ύπνου στο Sleepopolis, η yoga nidra είναι «ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός με ρίζες στις αρχαίες ινδουιστικές παραδόσεις που ακολουθεί μια συστηματική διαδικασία χαλάρωσης».
Ύπνος : Τα οφέλη της yoga nidra
Η yoga nidra ως πρακτική χρονολογείται από το 600 π.Χ. και ο όρος σημαίνει «ιερός ύπνος». Περιλαμβάνει τη συγκέντρωση της προσοχής στο σώμα σας, την αργή αναπνοή, την οπτικοποίηση ενός πράγματος που δημιουργεί ηρεμία, την παρατήρηση οποιωνδήποτε αισθήσεων και τη διατήρηση μιας συνειδητής επίγνωσης.
Σύμφωνα με την Karla Helbert, διεθνώς πιστοποιημένη θεραπεύτρια γιόγκα και συγγραφέα του βιβλίου «Tips for Calming Body and Mind: Breathing Lessons», κατά τη διάρκεια της ακρόασης, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση, χαλάρωση και πέψη του νευρικού μας συστήματος, ενώ το συμπαθητικό πλευρά (η λειτουργία μάχης ή φυγής μας) απενεργοποιείται.
Σύμφωνα με έρευνα, η yoga nidra μπορεί:
- να βελτιώσει τη διάθεση,
- να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση,
- να αυξήσει την ανθεκτικότητα,
- να μειώσει τα επίπεδα άγχους,
- να αυξήσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την επαγρύπνηση.
@hermindsetlab Have you heard of Non sleep deep rest or Yoga Nidra? It can be extremely restorative especially on those days where you didn’t sleep well.. #yoganidra #nonsleepdeeprest #rest #resorative #relaxation ♬ original sound – Her Mindset Lab
