Ο φαρμακοποιός Noel Wick αποκάλυψε τι μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε για να ανακουφίσετε από τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η σημασία μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης είναι αναμφισβήτητη. Αποτελεί θεμέλιο για την καλή απόδοση του σώματος και του εγκεφάλου μας.
Οι αρνητικές επιπτώσεις του κακού ύπνου στην υγεία
Μια κακή νύχτα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:
- κόπωση,
- μειωμένη συγκέντρωση,
- μειωμένη παραγωγικότητα και
- κακή διάθεση.
Τι έδειξε έρευνα για τις επιπτώσεις του πόνου στην ποιότητα του ύπνου
Σύμφωνα με τα σοκαριστικά στοιχεία που αποκάλυψε η φαρμακευτική εταιρεία Typharm, 7 στους 10 εργαζόμενους πλήρους απασχόλησης στο Ηνωμένο Βασίλειο πηγαίνουν για ύπνο με μυϊκό πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις. Το χειρότερο είναι ότι ένα μεγάλο 74% έχει παραδεχτεί ότι αυτός ο πόνος διαταράσσει άμεσα τον ύπνο τους.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ένα ανησυχητικό 26% εκείνων που υποφέρουν από ενοχλήσεις στους μύες ή τις αρθρώσεις εξασφαλίζουν μόλις 4 έως 5 ώρες ξεκούρασης. Μόνο το 13% καταφέρνει να εξασφαλίσει 6 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάτω από αυτές τις επώδυνες συνθήκες.
Ο φαρμακοποιός Noel Wick δήλωσε: «Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με διάφορες διαταραχές, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι σημαντικό λοιπόν ο ύπνος να αποτελεί προτεραιότητα. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τον πόνο, ο οποίος επηρεάζει άμεσα τον ύπνο τους».
Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι πάνω από το μισό των Βρετανών (52%) υποφέρουν από πόνους στη μέση, ενώ το 35% και το 30% έχουν προβλήματα στους ώμους και τον αυχένα αντίστοιχα. Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι επίσης ένα κοινό πρόβλημα, με σχεδόν τους μισούς να βιώνουν πόνο στο γόνατο, το 41% να υποφέρει από ενόχληση στη μέση και το 24% να έχουν ενόχληση στους γοφούς τους.
Η έρευνα επισημαίνει πως η σωματική ενόχληση προκαλεί απώλεια ύπνου. Μια ποικιλία παραγόντων βρίσκεται πίσω από αυτούς τους πόνους, με το 30% να προέρχεται από αθλητικούς τραυματισμούς και το 29% να οφείλεται σε θέματα που σχετίζονται με την ηλικία.
Περισσότερο από το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων βιώνουν επίσης πόνο λόγω ιατρικών καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα, ενώ το 21% αποδίδει την ενόχληση σε τραυματισμούς που σχετίζονται με την εργασία.
Η σχέση πόνου και ύπνου είναι κάπως παράδοξη
Είναι ενδιαφέρον ότι η σχέση μεταξύ πόνου και ύπνου είναι κάπως παράδοξη. Περισσότερο από το ένα τρίτο (34%) ανέφερε ότι ο πόνος τους επιδεινώνεται εάν διαταραχθεί ο ύπνος τους, ωστόσο το 85% πιστεύει ότι η κακή ποιότητα ύπνου παρατείνει τη διάρκεια του μυϊκού και αρθρικού πόνου.
Διατάσεις για καλύτερο ύπνο: Το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, σύμφωνα με φαρμακοποιό
Ο Noel Wick προτείνει να κάνετε μερικές διατάσεις πριν κοιμηθείτε για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο. «Οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τους σφιγμένους, πονεμένους μύες και να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων».
Ο ειδικός προτείνει μερικές απλές ασκήσεις που προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο
Seated Spinal Twist: Τεντώστε την πλάτη, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους ώμους και τον αυχένα σας. Ξεκινήστε καθισμένοι στο έδαφος με τα πόδια μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πάρτε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα έξω από τον αριστερό σας μηρό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι γύρω από το δεξί σας μηρό και εάν χρειάζεται, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας για επιπλέον σταθερότητα. Στρίψτε απαλά προς τη δεξιά μεριά, ώστε να αισθάνεστε την περιστροφή στην πλάτη σας. Κρατήστε αυτό για 30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρές.
Cat-Cow Stretch: Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για το τέντωμα της πλάτης και των γοφών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, καμπυλώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, κοιτάζοντας μέσα από τα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, αντιστρέψτε την κίνηση, χαμηλώνοντας την κοιλιά σας και σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τον ουρανό. Επαναλάβετε αυτό για 20 φορές συνολικά.
Neck Twist: Αυτό το τέντωμα στοχεύει στον αυχένα και τους ώμους σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην κάτω πλάτη σας με την παλάμη στραμμένη μακριά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, γείρετε το λαιμό σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, καθοδηγήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω, νιώθοντας μια απαλή έλξη κάτω από την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρές. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Door Frame Assisted Chest Stretch: Αυτό το τέντωμα λειτουργεί στο στήθος, τους ώμους και την πλάτη σας ενώ βελτιώνει τη στάση σας. Σταθείτε σε μια ανοιχτή πόρτα. Σηκώστε κάθε χέρι στο πλάι, λυγίστε σε γωνίες 90 μοιρών με τις παλάμες προς τα εμπρός. Προχωρήστε αργά με το ένα πόδι. Νιώστε το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα ή σύμφωνα με τις οδηγίες. Κάντε ένα βήμα πίσω και χαλαρώστε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα πριν κάνετε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Ο Noel είπε: «Δεν υπάρχει κανένας λόγος να υπομείνουμε απλώς την ταλαιπωρία και τον διαταραγμένο ύπνο που προκαλούνται από πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις. Αντί να βασιζόμαστε σε ισχυρά παυσίπονα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παρενεργειών και εξάρτησης, πρέπει να παρέχουμε στους ανθρώπους με μια σειρά επιλογών για ανακούφιση από τον πόνο που μπορεί να περιλαμβάνει τοπικά αντιφλεγμονώδη προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Είναι ζωτικής σημασίας να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κοιμούνται σωστά, ώστε να απολαμβάνουμε τη ζωή μας στο έπακρο, χωρίς πόνο».
