Δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος; Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αυτό μπορεί να οφείλεται στο είδος του φαγητού που καταναλώνετε πριν από τον ύπνο. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τυρί είναι ο “εχθρός” του ύπνου, ο πραγματικός “ένοχος” για την αϋπνία μπορεί να είναι μία άλλη τροφή.
Αν ξυπνάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας, περίπου στις 3 τα ξημερώματα, είναι πιθανό να νιώθετε εξαντλημένοι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτό το πρόβλημα, καθώς και διάφορες λύσεις για την αντιμετώπισή του. Μία απλή λύση μπορεί να είναι η αλλαγή του βραδινού σας γεύματος.
Το είδος τροφής που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο
Σύμφωνα με τους ειδικούς στο MattressNextDay, τα πικάντικα φαγητά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καψαϊκίνη (η χημική ουσία που δίνει την πικάντικη γεύση στα φαγητά).
Η καψαϊκίνη μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας, διαταράσσοντας έτσι τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα πικάντικα φαγητά τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Γιατί δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο με αίσθημα πείνας
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα σας πεινάει, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν, προκαλώντας αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα, για να φάτε.
Έτσι, αν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, επιλέξτε πιο ελαφριές και εύπεπτες τροφές όπως:
- μήλα,
- φυστικοβούτυρο
Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βλάψει τον βραδινό σας ύπνο
Δεν είναι μόνο η διατροφή σας που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Οι συνήθειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφεύγετε τους σύντομους μεσημεριανούς ύπνους. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε για λίγη ώρα το μεσημέρι, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα προβλήματα ύπνου σας τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε βαθύ κύκλο ύπνου, ο οποίος αν διακοπεί πριν ολοκληρωθεί φυσικά, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα.
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε έναν μεσημεριανό ύπνο, σκεφτείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι, ώστε να κοιμηθείτε για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να εισέλθετε σε έναν κύκλο ύπνου και θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε χωρίς το αίσθημα αποπροσανατολισμού που προκαλεί ο παρατεταμένος ύπνος.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην παραμένετε στο κρεβάτι συνεχίζοντας την προσπάθεια, γιατί με αυτό τον τρόπο θα συνδέσετε το κρεβάτι σας με το στρες αντί για την ξεκούραση.
Αντίθετα, σηκωθείτε ή μετακινηθείτε σε ένα άλλο δωμάτιο και ασχοληθείτε με κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το διάβασμα ενός βιβλίου. Όμως, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.
