Υπάρχει κάποιο κόλπο για να μας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα; Ο Dr. Michael Breus, γνωστός ως ο «Γιατρός του Ύπνου» στα social media, μοιράστηκε μια κορυφαία συμβουλή του για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Ο ειδικός αποκαλύπτει ότι ένα κοινό φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μάλιστα, ο ίδιος το χαρακτηρίζει ως «φυσικό χάπι του ύπνου» .
Το Νο1 φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, σύμφωνα με ειδικό
Ο Dr. Michael Breus προτείνει την κατανάλωση μιας μπανάνας πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση ότι οι μπανάνες σας δίνουν ενέργεια το πρωί, ο ειδικός ύπνου επισημαίνει τα πλεονεκτήματα τους και στον ύπνο.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη χαλάρωση και τον ύπνο. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα (126 γραμμάρια) περιέχει περίπου 34 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί περίπου στο 8% της ημερήσιας ποσότητας που χρειάζεστε.
Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός τακτικού κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας που ρυθμίζει τον ύπνο. Επιπλέον, έχει ανακαλυφθεί ότι ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 500 mg μαγνησίου μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που συνδέεται με το στρες.
Ύπνος: Άλλα φρούτα που βοηθούν
Εκτός από τις μπανάνες, ο ειδικός αποκαλύπτει ότι υπάρχουν και άλλα φρούτα που προάγουν τον ύπνο. Σε ένα βίντεο στο TikTok, ο Dr. Michael Breus αναφέρει: «Οι άνθρωποι με ρωτούν συνέχεια ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τον ύπνο. Έτσι, έχω συγκεντρώσει τις καλύτερες επιλογές.
Τα ακτινίδια στην πραγματικότητα βοηθούν στην προώθηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι η ορμόνη της ηρεμίας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε λίγο πριν από τον ύπνο. Οι μπανάνες αποτελούν το φυσικό χάπι ύπνου, καθώς είναι πλούσιες σε μαγνήσιο».
Επιπλέον, ο Dr. Breus ανέφερε ότι το γιαούρτι είναι ένα ωφέλιμο σνακ πριν τον ύπνο. «Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου. Η λήψη ασβεστίου μπορεί να γίνει από τροφές, όπως το ελληνικό γιαούρτι. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο ανανάς είναι πλούσιος σε μελατονίνη».
@thesleepdoctor The best foods to eat for better sleep 😴 🥗🥝 #AEJeansHaveFun #sleeptips #insomnia #foodtiktok #sleeptok #insomniatok #fypシ #sleeptiktok ♬ original sound – Sleep Doctor
