Η ποιότητα του ύπνου και η συνολική υγεία συνδέονται στενά με τη διατροφή μας. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες στρέφουν το ενδιαφέρον σε ένα συγκεκριμένο λαχανικό, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης, βελτιώνοντας τον ύπνο και προσφέροντας ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Το Νο1 λαχανικό που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Σύμφωνα με ειδικούς, η κατανάλωση αγγουριού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιστήμονες έχουν δηλώσει ότι η λήψη ενός εκχυλίσματος του πράσινου λαχανικού, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο Dr. Robert Nash και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Aberystwyth στην Ουαλία διαπίστωσαν ότι ένα φυσικό συστατικό που προέρχεται από το αγγούρι και ονομάζεται Q-actin μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και της γενική υγεία.
«Οι διαταραχές του ύπνου είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για την γνωστική έκπτωση, τις διαταραχές διάθεσης και τα προβλήματα υγείας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ως εκ τούτου, ακόμη και μικρές βελτιώσεις στη διατροφή θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις, ιδιαίτερα αν διατηρηθούν μακροπρόθεσμα», ανέφεραν οι ειδικοί.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του αγγουριού
Είναι γνωστό ότι τα αγγούρια διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αλλά οι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα το συστατικό πίσω από αυτά τα οφέλη. Μια ομάδα ενηλίκων έλαβε ημερήσια δόση 20mg Q-actin για 12 εβδομάδες, με τα αποτελέσματα να δείχνουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και μεταβολίτες μελατονίνης.
Ο Dr. Nash δήλωσε: «Τα αποτελέσματα έχουν μεγάλο ενδιαφέρον καθώς δείχνουν ότι το αντιφλεγμονώδες ido-BR1 στο Q-actin, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης. Ο κακός ύπνος αυξάνει τους φλεγμονώδεις δείκτες στον εγκέφαλο, αλλά η φλεγμονή μπορεί επίσης να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου, οπότε η μείωση της φλεγμονής μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία».
Μελέτες υποδεικνύουν ότι το Q-actin μπορεί επίσης να βελτιώσει την κινητικότητα και τη λειτουργία των αρθρώσεων καθώς και να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με μέτρια οστεοαρθρίτιδα.
Η σημασία του σωστού ύπνου για την ψυχική και σωματική υγεία
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευεξία. Ο ύπνος ακόμη και τα Σαββατοκύριακα θα μπορούσε επίσης να έχει οφέλη για την υγεία. Άνθρωποι που κοιμούνται 2-3 ώρες περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Chengdu στην Κίνα.
Επιπλέον, θεωρείται ότι ο ύπνος ωφελεί ιδιαίτερα τους άνδρες και τα άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών που δεν κοιμούνται αρκετά τις καθημερινές προσπαθώντας να ισορροπήσουν την εργασία και την οικογενειακή ζωή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, αύξηση βάρους και μειωμένη διάρκεια ζωής.
Η ομάδα έγραψε στη μελέτη: «Υπάρχει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ του ύπνου αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο και του μειωμένου κινδύνου κατάθλιψης, ιδιαίτερα στην ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεων της στέρησης ύπνου τις καθημερινές».
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το ξύπνημα με ξυπνητήρι θα μπορούσε να σας μετατρέψει σε «ζόμπι του ύπνου». Ο απότομος, ενοχλητικός ήχος ή ο θόρυβος από τα ξυπνητήρια ή τα smartphones «μας αποσπά» από τον ύπνο μας, αφήνοντάς μας εξαντλημένους όλη την ημέρα.
Αντίθετα, θα πρέπει να βασιζόμαστε στην ανατολή του ήλιου που φέρνει φως στο υπνοδωμάτιό μας, δήλωσε η ειδικός ύπνου Dr. Emily Thompson ή να ακολουθούμε μια αυστηρή ρουτίνα να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε φυσικά την ίδια ώρα.
