Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία μας. Αλλά τι θα γινόταν αν μαθαίνατε ότι υπάρχει ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλό σας και δεν έχει να κάνει με την έλλειψη ύπνου; Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιος, επηρεάζοντας τη γνωστική σας απόδοση και την ψυχική σας υγεία.
Ύπνος: Το Νο1 λάθος που βλάπτει την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με μελέτη
Όταν δυσκολεύεστε να συμπληρώσετε τις συνιστώμενες επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, το να κοιμηθείτε περισσότερο από αυτό ακούγεται σαν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει μια ιδανική διάρκεια ύπνου, στην οποία πρέπει να στοχεύετε για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Alzheimer’s & Dementia, έδειξε ότι ο υπερβολικός ύπνος συνδέεται με χειρότερη γνωστική απόδοση. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα για τη γνωστική λειτουργία και τη διάρκεια του ύπνου, από περισσότερους από 1.800 ανθρώπους χωρίς άνοια, οι οποίοι συμμετείχαν στη Μελέτη Καρδιάς του Framingham, μια κοινοτική μελέτη κατοίκων στο Framingham της Μασαχουσέτης. Η μελέτη επικεντρώθηκε συγκεκριμένα σε άτομα ηλικίας 27 έως 85 ετών.
Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν για εννέα ώρες ή περισσότερο το βράδυ είχαν χειρότερη γνωστική απόδοση. Αυτό ήταν ιδιαίτερα εμφανές σε συμμετέχοντες με κατάθλιψη, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιούσαν αντικαταθλιπτικά.
Γιατί ο ύπνος για εννέα ή περισσότερες ώρες συνδέεται με χαμηλότερη γνωστική απόδοση
Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που εντοπίζει μια σύνδεση μεταξύ ύπνου για περισσότερες ώρες και χαμηλότερης γνωστικής απόδοσης. «Ο ύπνος πάνω από εννέα ώρες τακτικά έχει συνδεθεί με χαμηλότερη γνωστική απόδοση σε ορισμένες μελέτες – συμπεριλαμβανομένης της δικής μας», λέει η Vanessa Young, MS, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διευθύντρια κλινικών ερευνητικών έργων στο Ινστιτούτο Glenn Biggs για τη Νόσο του Alzheimer και Νευροεκφυλιστικές Παθήσεις στο UT Health San Antonio.
Υπάρχει μια σχέση καμπύλης «J» μεταξύ ύπνου και υγείας, επισημαίνει ο W. Christopher Winter, MD, νευρολόγος και ιατρός ιατρικής ύπνου στην Charlottesville Neurology and Sleep Medicine και οικοδεσπότης του podcast Sleep Unplugged. Αυτό σημαίνει ότι ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι πάντα καλύτερος. Γενικά, η ιδανική διάρκεια ύπνου σύμφωνα με τους ειδικούς για την υγεία είναι οι 7 ώρες.
Όσο για τον λόγο που συμβαίνει αυτό, η Young λέει ότι ο ύπνος για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα είναι πιθανό «ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει εσωτερικά». Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει αγγειακά προβλήματα, κατάθλιψη, αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου ή κάτι άλλο.
«Μολονότι δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα εάν ο ύπνος για περισσότερες ώρες οδηγεί σε χειρότερη γνωστική λειτουργία – ή εάν άτομα με αναδυόμενα γνωστικά προβλήματα αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο – τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος χρειάζεται προσοχή, ειδικά αν πρόκειται για αλλαγή από τη συνηθισμένη ρουτίνα», αναφέρει η Young.
Ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για την υγεία
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική απόδοση και τη γενικότερη υγεία. Ενώ η γενική σύσταση είναι 7 με 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, οι προσωπικές ανάγκες διαφέρουν. Ο Dr. Winter τονίζει τη σημασία της παρατήρησης των δικών σας συνηθειών ύπνου για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πώς να κατανοήσετε τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου
Για να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε, δώστε προσοχή σε δύο βασικούς δείκτες:
- Χρόνος που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε: Εάν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να αποκοιμηθείτε το βράδυ, ίσως προσπαθείτε να μείνετε στο κρεβάτι περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και διαταραγμένο ύπνο.
- Πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή αποκοιμιέστε πολύ γρήγορα το βράδυ, είναι πιθανό να μην κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την παραγωγικότητα.
Η σημασία της ισορροπίας στον ύπνο
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο περισσότερος ύπνος δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερος ύπνος. Όπως σε πολλούς τομείς της υγείας, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η ποιότητα του ύπνου σας είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Η Young επισημαίνει ότι ο ύπνος αποτελεί μόνο ένα κομμάτι του παζλ για την υγεία του εγκεφάλου. Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες, συμπληρώνει τα οφέλη του επαρκούς ύπνου.
