Ο ύπνος είναι μυστήριο πράγμα… Τι κρύβεται πίσω από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε; Ένας ειδικός αποκαλύπτει έναν απρόσμενο ένοχο για την αϋπνία, ενώ παράλληλα επισημαίνει τη σημασία μιας μικρής αλλαγής στο σπίτι σας για τη βελτίωση του ύπνου σας.
Ύπνος: Το Νο1 πράγμα που πρέπει να αλλάξετε στον χώρο σας για να κοιμηθείτε καλά
Ο Dr. Michael Breus, γνωστός ως «γιατρός του ύπνου» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μοιράζεται τακτικά συμβουλές στο TikTok με στόχο να βοηθήσει τους followers του να κοιμούνται όλη τη νύχτα και να ξυπνούν ξεκούραστοι. Σ’ ένα βίντεο, αποκάλυψε ότι η έκθεση στο φως μπορεί να κάνει το σώμα μας να νομίζει λανθασμένα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, ακόμα κι αν είναι νύχτα.
Ο ειδικός ύπνου ενθάρρυνε τους ανθρώπους να ψάξουν οποιοδήποτε φως θα μπορούσε να τους ενοχλήσει τη νύχτα. «Να θυμάστε, το φως είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που δίνει σήμα στο σώμα σας ότι είναι πρωί», εξήγησε.
Στη συνέχεια, είπε στους followers του να αναζητήσουν τρόπους για να περιορίσουν το δυνατό φως στο υπνοδωμάτιό τους και στο σπίτι τους. «Τα βράδια, χρησιμοποιήστε ένα φως για ανάγνωση [αντί για το κύριο φως του υπνοδωματίου σας], αλλάξτε την ισχύ των λαμπτήρων του κομοδίνου σας και χρησιμοποιήστε το φως στο μπάνιο για να μπορείτε να πάτε και να επιστρέψετε χωρίς να διαταράξετε τον ύπνο σας».
«Η έκθεση στο φως καθώς και το πότε και για πόσο χρόνο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό, έχει επιπτώσεις στον ύπνο. Η κατανόηση της περίπλοκης σύνδεσης μεταξύ φωτός και ύπνου, σας επιτρέπει να διαμορφώσετε το υπνοδωμάτιό σας έτσι ώστε να είναι πιο ευνοϊκό για ποιοτικό ύπνο», είπε ο ειδικός.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μας
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για τα παιδιά είναι από εννέα έως 13 ώρες, ενώ για τα βρέφη και τα νήπια, είναι ιδανικές 12 έως 17 ώρες ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί επίσης:
- να οδηγήσει σε χαμηλότερη διάθεση,
- να επηρεάσει τη συγκέντρωσή μας και
- να προκαλέσει ευερεθιστότητα.
Εάν ξυπνάτε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα, εάν ξυπνάτε νωρίτερα από όσο θέλετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε ξύπνιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα τη νύχτα, ενδέχεται να υπάρχουν παράγοντες – εξωτερικοί ή εσωτερικοί – που επηρεάζουν τον ύπνο σας.
