Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Ειδικοί αποκαλύπτουν τις απλές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία και να προσφέρουν καλύτερο ύπνο. Σύμφωνα με ψυχολόγο, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας.
Πώς μπορεί να βελτιωθεί η ψυχολογία και ο ύπνος σας, σύμφωνα με ειδικό
Οι θετικές επιβεβαιώσεις και ο εσωτερικός διάλογος έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στο πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και τη ζωή μας. «Η ανάπτυξη συμπονετικής ομιλίας με τον εαυτό σας είναι πραγματικά σημαντική», λέει η κλινική ψυχολόγος Dr. Catherine Wikholm.
«Πολλοί από εμάς είμαστε πολύ πιο σκληροί και επικριτικοί προς τον εαυτό μας παρά με τους στενούς μας φίλους. Καθημερινά ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα μιλούσατε σε κάποιον άλλο με τον ίδιο τρόπο και αλλάξτε αυτό που λέτε», συμβουλεύει η ειδικός.
4 συνήθειες που κάνουν καλό στην ψυχολογία μας και προσφέρουν ευεξία
- Δείξτε καλοσύνη στους άλλους
- Αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου
- Εξασκηθείτε στο πώς να χαλαρώνετε
- Αφιερώστε χρόνο σε ένα χόμπι
Δείξτε καλοσύνη στους άλλους
«Όταν δείχνουμε καλοσύνη στους άλλους, είτε μεγάλη είτε μικρή, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ένα μείγμα χημικών ουσιών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Αυτά περιλαμβάνουν την οξυτοκίνη, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη», λέει η Jan Cowin, ανώτερη επαγγελματίας ψυχολογικής ευημερίας από το Living Well UK.
«Πέρα από τις άμεσες χημικές επιδράσεις, η εξάσκηση της καλοσύνης μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά το άγχος, ενώ ενισχύει φυσικά την ανθρώπινη σύνδεση. Το να είσαι αποδέκτης καλοσύνης μπορεί να έχει εξίσου βαθιές επιδράσεις, υπενθυμίζοντας στους ανθρώπους ότι τους εκτιμούν και ότι τους νοιάζονται. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικό για άτομα που μπορεί να βιώνουν μοναξιά, άγχος ή αισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό τους, καθώς παρέχει διαβεβαίωση ότι δεν είναι μόνοι».
Αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου
«Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να έχετε μια ρουτίνα ύπνου, καθώς ο εγκέφαλος και το σώμα θέλουν τα πράγματα να συμβαίνουν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε μέρα και νύχτα», λέει ο κλινικός γιατρός ύπνου στο ResMed, Joshua Piper, πρώην ανώτερος κλινικός ψυχολόγος του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS).
Εξασκηθείτε στο πώς να χαλαρώνετε
«Μια υγιεινή συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε είναι να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας κάποια καθοδηγούμενη απεικόνιση [οπτικοποίηση θετικών εικόνων] ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για παράδειγμα», λέει η Dr. Wikholm.
«Ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν επίσης στην χαλάρωση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα αφιερώνοντας 10 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας κάτι για να χαλαρώσετε».
Αφιερώστε χρόνο σε ένα χόμπι
«[Μόνο] 15 έως 30 λεπτά την ημέρα ενασχόλησης με μια ευχάριστη δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε», λέει η Dr. Wikholm. «Όχι μια παθητική δραστηριότητα όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, αλλά μια που μπορείτε να απολαμβάνετε και να βλέπετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου».
«Θα μπορούσε να είναι η εκμάθηση ενός μιας νέας γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου, η ζωγραφική ή ένα άθλημα. Όταν βλέπετε πρόοδο κάνοντας αυτά τα πράγματα που απολαμβάνετε, μπορεί να έχει μια πραγματικά θετική διάθεση και περισσότερη αυτοπεποίθηση».
