Εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το βράδυ και ο ύπνος αποτελεί πρόκληση, ίσως η λύση βρίσκεται πιο κοντά από όσο φαντάζεστε. Ενώ πολλοί καταφεύγουν σε βοηθήματα ύπνου, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ένα απλό και νόστιμο φρούτο που μπορεί να μεταμορφώσει τις νύχτες σας. Μάθετε πώς ένα καθημερινό σνακ μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σας για έναν ξεκούραστο ύπνο, χάρη στις φυσικές του ιδιότητες.
Το Νο1 σνακ που «ηρεμεί το σώμα» και βελτιώνει τον ύπνο
Οι επαγγελματίες υγείας της Benenden Health συμβουλεύουν ότι επιλέγοντας συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά, οι άνθρωποι μπορούν να εξασφαλίσουν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Προειδοποιούν κατά της κατανάλωσης τροφών όπως σοκολάτα, τυρί, πατατάκια και παγωτό πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, αλλά επισημαίνουν διάφορα τρόφιμα που στην πραγματικότητα ενθαρρύνουν την καλύτερη ξεκούραση.
Οι ειδικοί συνιστούν «τροφές που προάγουν τη μελατονίνη» για όσους αναζητούν έναν καλό ύπνο, με τις μπανάνες να είναι στην κορυφή της λίστας. «Οι μπανάνες είναι γενικά μια εξαιρετική τροφή. Εάν συνηθίζετε να τρώτε μια μπανάνα για πρωινό, ίσως πρέπει να σκεφτείτε να απολαύσετε αυτό το νόστιμο φρούτο πριν τον ύπνο. Είναι από τις καλύτερες τροφές για ύπνο, λόγω των υψηλών επιπέδων μαγνησίου που χαλαρώνει τους μύες και ηρεμεί το σώμα. Δοκιμάστε κομμένη μπανάνα με μια κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλά».
Ο ρόλος του μαγνησίου για την βελτίωση του ύπνου
Το Healthline επιβεβαιώνει ότι οι μπανάνες διαθέτουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που προάγουν ύπνο, όπως:
- μαγνήσιο,
- τρυπτοφάνη,
- βιταμίνη Β6,
- υδατάνθρακες και
- κάλιο.
Σύμφωνα με το Healthline, μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους (126 γραμμάρια) παρέχει περίπου 34 mg μαγνησίου, που είναι το 8% της ημερήσιας αξίας. Αυτό το μέταλλο θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.
Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η λήψη συμπληρώματος 500 mg μαγνησίου κάθε μέρα θα μπορούσε να ενισχύσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη του στρες, ενώ η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου και μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς και ενδεχομένως να παρατείνει τη διάρκεια του ύπνου.
Άλλα σνακ που βελτιώνουν τον ύπνο
Η Benenden Health προτείνει και άλλα σνακ που ενθαρρύνουν την παραγωγή μελατονίνης και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, όπως:
