Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, η κατανάλωση ενός νόστιμου ροφήματος πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ο καλός ύπνος μπορεί πραγματικά να προσθέσει χρόνια στη ζωή μας, αποτρέποντας σοβαρές ασθένειες, σύμφωνα με έρευνες.
Υπάρχουν αμέτρητες μέθοδοι που προωθούνται για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, από τη χαλάρωση των μυών έως τις τεχνικές αναπνοής, αλλά ένας διατροφολόγος προτείνει ένα συγκεκριμένο ρόφημα πριν κοιμηθείτε που θα μπορούσε να είναι το κλειδί.
Το νόστιμο ρόφημα που διευκολύνει τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Ο Dr. Tim Bond, ερευνητής και χημικός από το Tea Advisory Panel, δήλωσε ότι δεν είναι μόνο το τσάι χαμομηλιού που μπορεί να βοηθήσει στον ξεκούραστο ύπνο. «Η τακτική κατανάλωση όλων των ειδών τσαγιού, συμπεριλαμβανομένου του απλού τσαγιού με ή χωρίς γάλα, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους που είναι οι κύριες αιτίες του κακού ύπνου», είπε ο ειδικός.
Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Tea Advisory Panel (TAP), “Sleep, stress, anxiety and tea: The good brews!”, σχεδόν το μισό (42%) των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο πιστεύει ότι η κατανάλωση τσαγιού βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος και σχεδόν το ένα τέταρτο πιστεύει ότι βοηθά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου. Και έχουν δίκιο. «Η έκθεση του TAP αναγνωρίζει διάφορες μελέτες που δείχνουν ότι διάφορα είδη τσαγιού βοηθούν στην προώθηση του ύπνου. Και ενώ ορισμένα βότανα όπως το χαμομήλι και η λεβάντα είναι γνωστά για τις ευεργετικές επιδράσεις τους στον ύπνο, άλλα είδη τσαγιού, όπως το μαύρο και το πράσινο τσάι, είναι επίσης ωφέλιμα για τον ύπνο».
Τα οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού για τον ύπνο
«Μέσω μιας δοκιμής τριών εβδομάδων, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το μαύρο τσάι που περιέχει GABA (έναν νευροδιαβιβαστή), αυξάνει σημαντικά τον χρόνο ύπνου. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η L-θεανίνη, ένα συστατικό του μαύρου τσαγιού, μειώνει τον χρόνο για να κοιμηθείτε. Επιπλέον, τόσο το χαμομήλι όσο και η λεβάντα έχει βρεθεί ότι συντομεύουν τον χρόνο για να κοιμηθείτε», εξήγησε ο Dr, Bond.
«Όσον αφορά τα βότανα, το χαμομήλι έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη στην ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο λόγω των ηρεμιστικών ιδιοτήτων των συστατικών του, με ένα φλιτζάνι πριν από τον ύπνο, να προσφέρει αυτό το όφελος», πρόσθεσε.
Το τσάι λεβάντας έχει επίσης «άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα προκαλώντας καταστολή που μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο να έρθει πιο γρήγορα», πρόσθεσε ο Dr. Bond. «Μια μελέτη σε 60 ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών τσαγιού λεβάντας καθημερινά αποτρέπει το άγχος και την κατάθλιψη, με αποτέλεσμα εξαιρετικά νέα για την ποιότητα του ύπνου».
Τα συμπεράσματα του ειδικού
Μια πρόσφατη δοκιμή έδειξε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού πασιφλόρας καθημερινά για μια εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του χρόνου που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε. «Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε όσον αφορά τους μηχανισμούς δράσης κ.λπ., αλλά τα οφέλη της κατανάλωσης τσαγιού, συμπεριλαμβανομένου του μαύρου τσαγιού με ή χωρίς γάλα και η κατανάλωση αφεψημάτων σε τακτική βάση δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τις ανάγκες ύπνου μας, όπως η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου, αλλά είναι επίσης σπουδαία νέα για τη γενική υγεία και ευεξία μας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς μας, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους στην υγεία των οστών και την ενυδάτωση», ανέφερε ο Dr. Bond.
Για όσους ανησυχούν για την περιεκτικότητα του αγαπημένου τους ροφήματος σε καφεΐνη που ενδεχομένως διαταράσσει τον ύπνο τους, ο Dr. Bond διαβεβαιώνει: «Το μαύρο τσάι περιέχει περίπου 40mg καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι, το οποίο είναι πολύ λιγότερο από ορισμένα άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Το μαύρο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μετριάζει οποιαδήποτε μικρή επίδραση της καφεΐνης που μπορεί να εμφανιστεί σε μερικούς ανθρώπους. Ορισμένα μαύρα τσάγια περιέχουν GABA, το οποίο έχει κατασταλτική επίδραση».
