Εάν διακόπτεται ο ύπνος σας, ξυπνάτε συχνά στις 3 τα ξημερώματα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, ίσως έχετε δοκιμάσει διάφορες τεχνικές, όπως το να μετράτε πρόβατα ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Υπάρχει, όμως, μια λιγότερο γνωστή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε.
Το παράδοξο κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος ξανά εάν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα
Ειδικοί εξηγούν πώς λειτουργεί η μέθοδος που ονομάζεται «παράδοξη πρόθεση» και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εάν υποφέρετε από αϋπνία. Η ιδέα είναι να προσπαθήσετε εσκεμμένα να μείνετε ξύπνιοι, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να βοηθήσει στην επανεκκίνηση του κύκλου του ύπνου.
Ο James Lloyd, ψυχοθεραπευτής, εξήγησε ότι όταν προσπαθούμε πολύ για να κοιμηθούμε, δημιουργούμε άγχος που μας κρατάει ξύπνιους. Η «παράδοξη πρόθεση» μπορεί να «σπάσει» αυτόν τον κύκλο.
Η Dr. Maya Weir, κλινική ψυχολόγος, συμφώνησε και πρόσθεσε ότι η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.
Η Jessica Meers, ψυχολόγος ειδικευμένη στην αϋπνία, σημείωσε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να σταματήσει την πίεση που ασκούμε στον εαυτό μας για να κοιμηθεί.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αξίζει να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική, αλλά διαφωνούν ως προς το πότε είναι καλύτερα να την εφαρμόσετε.
Η Dr. Weir τη συνιστά για όλους τους τύπους αϋπνίας, ενώ η Meers πιστεύει ότι είναι πιο κατάλληλη για περιστασιακές περιπτώσεις. Ο Lloyd την προτείνει ως λύση για την ψυχολογική αϋπνία, δηλαδή όταν δεν υπάρχει κάποια υποκείμενη ιατρική αιτία.
Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα με την μέθοδο της «παράδοξης πρόθεσης»
«Η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα σε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό περιβάλλον», δήλωσε ο Lloyd. Αντί να προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποδεχτείτε την αϋπνία.
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να αντιστέκεται στον ύπνο και να επιτρέψει στο σώμα σου να χαλαρώσει. Μπορείτε, επίσης, να απασχολήσετε τον εαυτό σας με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή το πλύσιμο ρούχων.
Η Dr. Weir μοιράστηκε ότι μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.
«Συνιστώ να το συνδυάσετε με μια δραστηριότητα που ρυθμίζει το νευρικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τη ρυθμική αναπνοή (εισπνοή μετρώντας μέχρι το 3 και εκπνοή μετρώντας μέχρι το 6) καθώς λέτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε».
Ωστόσο, η Meers αποκάλυψε: «Εάν η αϋπνία συμβαίνει περισσότερες από μία φορά, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική με μακροχρόνια αποτελέσματα».
Εάν ο ύπνος σας ή η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
