Το τρίξιμο των δοντιών ή βρυγμός, μπορεί να είναι ενοχλητικό και επιβλαβές για τα δόντια. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Μάθετε πώς μια απλή κίνηση της γλώσσας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της γνάθου και να μειώσει το τρίξιμο βελτιώνοντας τον ύπνο σας. Μπορείτε να την εκτελέσετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το τρίξιμο των δοντιών στον ύπνο είναι ένα κοινό πρόβλημα αλλά υπάρχει λύση
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) αναφέρει ότι περίπου το 8-10% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο θα τρίζουν τα δόντια τους (ένα φαινόμενο γνωστό και ως βρυγμός) κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι ειδικοί προσθέτουν ότι το φαινόμενο είναι πιο συνηθισμένο σε άτομα ηλικίας μεταξύ 25-44 ετών.
Και ενώ οι περισσότερες μεμονωμένες περιπτώσεις είναι ακίνδυνες, «όταν το τρίξιμο των δοντιών συμβαίνει τακτικά μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα δόντια», αναφέρει η υπηρεσία υγείας. Ωστόσο, όποιος που έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα θα γνωρίζει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει.
Το Sleep Foundation συνιστά μια απλή άσκηση γλώσσας για να χαλαρώσετε τους μύες που σχετίζονται με τη δράση.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του τριξίματος των δοντιών
Το NHS αναφέρει ότι η άσκηση γενικά – η τακτική προπόνηση ή το περπάτημα – είναι καλή για την πρόληψη του βρυγμού, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας ανακουφίσει από το στρες ή το άγχος, το οποίο προκαλεί το τρίξιμο των δοντιών.
Αλλά το Sleep Foundation αναφέρει ότι μέρος του πόνου της γνάθου που μπορεί να προέλθει από το τρίξιμο των δοντιών σας τη νύχτα μπορεί να ανακουφιστεί κάνοντας έναν ελιγμό στη γλώσσα. «Λίγα λεπτά από αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση και την τέντωμα των μυών που εμπλέκονται στο τρίξιμο και το σφίξιμο των δοντιών», λένε οι ειδικοί.
Η απλή κίνηση της γλώσσας για να μην τρίζουν τα δόντια σας τη νύχτα
Μια μέθοδος περιλαμβάνει το κλείσιμο των χειλιών σας ενώ κρατάτε τις οδοντοστοιχίες της άνω και της κάτω γνάθου μακριά την μία από το άλλη. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας χωρίς να αγγίζει τα δόντια σας και προσπαθήστε να το κρατήσετε εκεί όσο μπορείτε περισσότερο.
Μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να βάλετε φρένο στο βρυγμό σας.
Άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Το NHS αναφέρει ότι ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να καταπραΰνουν το άγχος, το οποίο προκαλεί τις περισσότερες περιπτώσεις βρυγμού.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, καθώς ο βαθύτερος, πιο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να αποτρέψει το πρόβλημα. Τα αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να καταστήσουν τον πόνο στη γνάθο ή τους πονοκεφάλους πιο διαχειρίσιμους, όπως και οι παγοκύστες.
Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο ή γιατρό, ειδικά εάν παρατηρείτε έντονο πόνο ή βλάβη στα δόντια.
