Ειδικοί αποκαλύπτουν το μυστικό για τον καλύτερο ύπνο και αυτό σχετίζεται άμεσα με έναν κρίσιμο παράγοντα που συχνά παραβλέπουμε: τη θερμοκρασία υπνοδωματίου. Η ρύθμιση αυτού του απλού στοιχείου μπορεί να μεταμορφώσει την ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Η ιδανική θερμοκρασία για έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς
Πολλοί από εμάς έχουμε τις δικές μας συνήθειες πριν από τον ύπνο. Όμως, τι θα γινόταν αν μια απλή αλλαγή στο περιβάλλον του ύπνου μας ήταν το «κλειδί» για να ξυπνήσουμε πραγματικά πιο ξεκούραστοι; Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει με ποιο τρόπο η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας.
Ερευνητές από το Ινστιτούτο Έρευνας για τη Γήρανση Hinda και Arthur Marcus στις ΗΠΑ, μελέτησαν για ενάμιση χρόνο 50 άτομα, ηλικίας 65 ετών και άνω. Χρησιμοποιώντας συσκευές παρακολούθησης ύπνου, κατέγραψαν την επίδραση του περιβάλλοντος και συγκεκριμένα της θερμοκρασίας, στην ποιότητα του ύπνου τους.
Αναλύοντας πάνω από 11.000 νύχτες ύπνου, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο πιο αποτελεσματικός ύπνος επιτεύχθηκε, όταν η θερμοκρασία υπνοδωματίου κυμαινόταν μεταξύ 20 και 25 βαθμών Κελσίου. Ειδικότερα, οι 20 βαθμοί Κελσίου αναδείχθηκαν ως η βέλτιστη μέση θερμοκρασία για τις περισσότερες ώρες ύπνου.
Ο πιο ανήσυχος ύπνος παρατηρήθηκε σε υψηλότερες θερμοκρασίες, με μείωση 5 έως 10% στην αποτελεσματικότητα του ύπνου στους 30 βαθμούς Κελσίου. Οι ερευνητές σημείωσαν στο περιοδικό Science of the Total Environment ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ένα βέλτιστο εύρος θερμοκρασίας για πιο αποτελεσματικό και ξεκούραστο ύπνο, ειδικά για τον ηλικιωμένο πληθυσμό.
Η σημασία της διάρκειας του ύπνου για την υγεία
Μια ξεχωριστή μελέτη τόνισε επίσης τη σημασία της διάρκειας του ύπνου για τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία. Εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου σχεδόν 500.000 ενηλίκων, διαπίστωσε ότι 7 ώρες ύπνου είναι η βέλτιστη διάρκεια για άτομα ηλικίας 38 έως 73 ετών.
Η καθηγήτρια του Τμήματος Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, Barbara Sahakian εξήγησε ότι η απόκλιση από τις επτά ώρες ύπνου, είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και την επίλυση προβλημάτων.
Ενώ πολλοί ειδικοί είχαν συμβουλεύσει στο παρελθόν να κοιμόμαστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτό θα μπορούσε να είναι εξίσου επιζήμιο με τον ανεπαρκή ύπνο. Ένας καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας επεξεργασίας, της μνήμης, των ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων και της οπτικής προσοχής και τόσο η περίσσεια ύπνου όσο και η έλλειψη μπορούν να την επηρεάσουν.
