Ξεχάστε το ζεστό γάλα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να νιώσετε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε, ίσως η απάντηση να βρίσκεται στο τελευταίο σνακ της μέρας. Ειδικός ύπνου αποκαλύπτει ότι μία συγκεκριμένη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Το Νο1 σνακ που βελτιώνει τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να γίνει σύμμαχός σας για έναν ήρεμο ύπνο. Σύμφωνα με την Sammy Margo, ειδικό ύπνου της Dreams, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας πριν από τον ύπνο έχει εκπληκτικά οφέλη. «Η μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο, είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική επιλογή σνακ πριν από τον ύπνο, καθώς είναι γεμάτη με πολλά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στον ξεκούραστο ύπνο», αποκάλυψε η ειδικός.
Η μαύρη σοκολάτα προωθεί τον ύπνο λόγω της περιεκτικότητάς της στα εξής συστατικά:
- Μαγνήσιο: Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και χαλαρώνει το μυαλό.
- Κορτιζόλη: Μειώνει την ορμόνη του στρες.
- Μελατονίνη: Υποστηρίζει την παραγωγή της ορμόνης που βοηθά στην έναρξη του ύπνου.
- Θεοβρωμίνη και Σεροτονίνη: Βελτιώνουν τη διάθεση και προάγουν την ηρεμία σε μικρές δόσεις.
- Τρυπτοφάνη: Αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, ρυθμίζοντας τον ύπνο.
Ωστόσο, η Margo προειδοποιεί ότι η σοκολάτα γάλακτος και η λευκή σοκολάτα δεν έχουν τα ίδια οφέλη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενέργειας και διαταραχή του ύπνου.
Όπως επισημαίνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS): «Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να προκαλέσει τερηδόνα». Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 30 γραμμάρια σακχάρων την ημέρα (περίπου ισοδύναμα με 7 κύβους ζάχαρης).
Υγιεινές εναλλακτικές για σνακ πριν από τον ύπνο
Αν λαχταράτε κάτι γλυκό πριν τον ύπνο, η Sammy μοιράστηκε ορισμένες επιλογές για σνακ που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον ύπνο.
- Αμύγδαλα με μαύρη σοκολάτα
- Ζεστή σοκολάτα
- Καρύδια επικαλυμμένα με μαύρη σοκολάτα
Αμύγδαλα με σοκολάτα
«Τα αμύγδαλα αποτελούν μια θαυμάσια λιχουδιά, πριν από τον ύπνο, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνδυάστε βούτυρο αμυγδάλου ή τους ίδιους τους ξηρούς καρπούς, με μαύρη σοκολάτα για επιπλέον μαγνήσιο, για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και ενισχυτικό ύπνου σνακ».
Ζεστή σοκολάτα
«Η κατανάλωση ενός ζεστού ροφήματος πριν από τον ύπνο είναι απίστευτα χαλαρωτική για πολλούς, αλλά η περιεκτικότητα του κακάο σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να κάνει την χαλάρωση πολύ πιο εύκολη. Απλώς ανακατέψτε ζεστό γάλα και σκόνη κακάο για να δημιουργήσετε αυτή την τέλεια προσθήκη στη νυχτερινή σας ρουτίνα», πρότεινε η ειδικός ύπνου.
Καρύδια επικαλυμμένα με μαύρη σοκολάτα
«Σε συνδυασμό με μαύρη σοκολάτα, τα καρύδια προσφέρουν ένα διπλό χτύπημα μελατονίνης. Η ορμόνη έχει βρεθεί στα καρύδια, οπότε μαζί με τις ιδιότητες προώθησης του ύπνου που έχει η σοκολάτα, το σώμα σας λαμβάνει μια νόστιμη μερίδα συστατικών που σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε».
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι ένα ευεργετικό σνακ πριν τον ύπνο, όταν καταναλώνεται με μέτρο. Εντάξτε την στη διατροφή σας μαζί με άλλες υγιεινές επιλογές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να νιώσετε πραγματικά ξεκούραστοι.
