Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά και απολαύστε έναν καλύτερο ύπνο. Μάθετε ποια ομάδα τροφίμων πρέπει να καταναλώνετε το πρωί για να προετοιμάσετε το σώμα σας για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο το βράδυ.
Ύπνος: Η ομάδα τροφίμων που πρέπει να εντάξετε στο πρωινό σας γεύμα για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Η διατροφολόγος Cara Shaw τονίζει τη σημασία του σωστού πρωινού γεύματος για έναν ήρεμο βραδινό ύπνο, εξηγώντας ότι ο τρόπος που ξεκινάτε την ημέρα σας έχει πραγματικά σημασία.
Σύμφωνα με την ειδικό, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι το «κλειδί» για έναν καλό ύπνο. Η κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών, γλυκών ή απλού τοστ μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.
«Εάν στριφογυρίζετε τη νύχτα, μπορεί να ευθύνεται η διατροφή σας. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε. Το πώς ξεκινάτε την ημέρα σας έχει μεγάλη σημασία. Η κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών, τα γλυκών ή τοστ με λίγα συνοδευτικά είναι σαν να ξεκινάτε την ημέρα σας “σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ”, όσον αφορά το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο το βράδυ», είπε χαρακτηριστικά η ειδικός.
Οι 3 τροφές που μπορείτε να επιλέξετε για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
Η σημασία της κατανάλωσης υδατανθράκων το βράδυ
Το βράδυ, προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, κινόα και γλυκοπατάτες. «Οι υδατάνθρακες βοηθούν την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλό σας, προάγοντας τη χαλάρωση», είπε η Shaw. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι επίσης η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, που περιέχουν και σίδηρο, απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης.
Ο ρόλος της σωστής ενυδάτωσης
Τα ποτά που επιλέγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε, πρόσθεσε η διατροφολόγος. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς διαταράσσει τον βαθύ ύπνο. Αντί γι’ αυτό, πιείτε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο. Μειώστε την πρόσληψη υγρών μία ώρα πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Βραδινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο
Η Cara Shaw προτείνει τη δημιουργία ενός «αντίστροφου ξυπνητηριού» το βράδυ, υπενθυμίζοντάς σας να σβήσετε τις οθόνες και να χαλαρώσετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Η αποφυγή της χρήσης οθονών βοηθά στην ηρεμία του μυαλού.
«Αντί να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι το πρωί, ρυθμίστε ένα “ξυπνητήρι χαλάρωσης” το βράδυ για να σας υπενθυμίσει να σβήσετε τις οθόνες και να αρχίσετε να χαλαρώνετε», είπε η ειδικός.
