Ο ποιοτικός ύπνος χρειάζεται προετοιμασία και μάλιστα αρκετή. Ειδικοί στον ύπνο εξηγούν πώς οι συνήθειές μας, πριν από τον ύπνο, επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμηθούμε γρήγορα και να εξασφαλίσουμε την ξεκούραση που χρειαζόμαστε. Μάθετε ποια είναι τα πέντε πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
«Η ώρα του ύπνου δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως επέκταση της λίστας των υποχρεώσεών σας»
Ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδη λίθο της ευεξίας, αλλά πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να τον αποκτήσουμε. Η Dr. Jade Wu, πιστοποιημένη ψυχολόγος ύπνου, τονίζει ότι η αντιμετώπιση της ώρας του ύπνου ως επέκταση των υποχρεώσεών μας, εμποδίζει τον εγκέφαλο να λάβει το σήμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει.
«Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να στριμώξουν μερικές τελευταίες εργασίες, λίγο πριν από τον ύπνο. Όμως, όταν αντιμετωπίζετε την ώρα του ύπνου σαν επέκταση της λίστας των υποχρεώσεών σας, ποτέ δεν δίνετε πραγματικά στον εγκέφαλό σας το σήμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει», επισημαίνει η ειδικός.
Αντίθετα, οι ειδικοί προτείνουν τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο, που σηματοδοτεί στο σώμα και το μυαλό ότι είναι ώρα για χαλάρωση. Μια απλή και συνεπής ρουτίνα είναι πιο αποτελεσματική. Ακολουθούν πέντε κοινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε την ώρα του ύπνου ή τις δύο τελευταίες ώρες πριν από τον ύπνο, σύμφωνα με τους ειδικούς, προκειμένου να κοιμηθείτε καλά.
Ύπνος: Οι 5 συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε για να κοιμηθείτε καλά
- Μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι
- Μην κοιτάζετε το κινητό σας
- Μην παραλείπετε την ρουτίνα χαλάρωσής σας
- Μην κάνετε οτιδήποτε σας στρεσάρει
- Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι
Εάν συνηθίζετε να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε αυτή τη συνήθεια. «Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση συσκευών, ακριβώς πριν τον ύπνο, μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι σας με την εγρήγορση και την διέγερση», αναφέρει η Dr. Wu. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση ενός podcast.
Μην κοιτάζετε το κινητό σας
Οι ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι αφιερωμένες στην χαλάρωση, όχι στην επεξεργασία πληροφοριών. Αποφύγετε τον έλεγχο email και την περιήγηση στα social media από το κινητό σας. «Δεν είναι η ώρα για πολύπλοκες εργασίες ή για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας με περισσότερες πληροφορίες», λέει η Dr. Wu. «Αντίθετα, θα πρέπει (η ώρα πριν από τον ύπνο) να αντιμετωπίζεται ως ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ της γεμάτης σας μέρας και της ήρεμης νύχτας».
Μην παραλείπετε τη ρουτίνα χαλάρωσής σας
Μια συνεπής ρουτίνα σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, βελτιώνοντας την ψυχική υγεία και μειώνοντας το άγχος. Η Dr. Shannon Martin, διευθύντρια εργοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Touro της Νεβάδα, τονίζει τη σημασία αυτών των απλών αλλά ισχυρών πρακτικών. «Απλές ρουτίνες όπως το να φορέσετε άνετα ρούχα, να κάνετε διατάσεις ή να πιείτε ένα αφέψημα βοτάνων αποτελούν ισχυρές ενδείξεις για τον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε», λέει η ειδικός.
Μην κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας στρεσάρει
Αντικαταστήστε τις αγχωτικές εργασίες με χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας βοηθούν να αποσυμπιεστείτε. Η Dr. Wu συνιστά οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι «χαμηλού ρίσκου και όχι υπερβολικά διεγερτική». Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε προάγει την χαλάρωση, είτε πρόκειται για ημερολόγιο, είτε για χρόνο με τα κατοικίδιά σας, είτε για διαλογισμό.
Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, βοηθώντας το να αναγνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο. «Το σώμα μας ευδοκιμεί στη ρουτίνα», λέει η Dr. Martin. «Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθάει το σώμα σας να αναγνωρίσει πότε είναι ώρα για ύπνο».
