Εάν το ροχαλητό ταλαιπωρεί εσάς ή τον/την σύντροφό σας, η λύση μπορεί να βρίσκεται στο ντουλάπι της κουζίνας σας. Μάθετε πώς η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας αυτό ένα φυσικό συστατικό, πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η φυσική λύση για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, σύμφωνα με ειδικούς
Εάν παλεύετε με το ροχαλητό ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει, μια απλή λύση μπορεί να βρίσκεται στο ντουλάπι της κουζίνας σας και αυτή είναι ένα κουτάλι μέλι πριν τον ύπνο. Ειδικοί στον ύπνο προτείνουν αυτή τη φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από το ροχαλητό και τη δημιουργία ενός πιο ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου.
Το μέλι έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Έτσι, η κατανάλωσή του καταπραΰνει τον λαιμό και περιορίζει τους κραδασμούς που οδηγούν σε αυτούς τους ενοχλητικούς ήχους του ροχαλητού. Ουσιαστικά δρα ως καταπραϋντικός παράγοντας, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιτρέποντας στους αεραγωγούς να παραμείνουν ανοιχτοί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μπορείτε να καταναλώσετε ένα κουτάλι μέλι σκέτο ή να το διαλύσετε σε ένα ζεστό ρόφημα όπως νερό, χαμομήλι ή τζίντζερ, μετά το δείπνο και πριν από τον ύπνο. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την προετοιμασία για έναν ήσυχο ύπνο.
Τα οφέλη του μελιού για την υγεία
Εκτός από την πιθανή ανακούφιση από το ροχαλητό, το μέλι συνδέεται και με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- αντιοξειδωτική δράση,
- ανακούφιση από τον βήχα και τον πονόλαιμο,
- επούλωση πληγών,
- μείωση της αρτηριακής πίεσης και
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ιδιαίτερα οι πιο σκούρες ποικιλίες μελιού, είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες – ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Ωστόσο, το μέλι δεν αποτελεί πανάκεια για το ροχαλητό. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πρόβλημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για ακριβή διάγνωση και κατάλληλη θεραπεία.
Άλλες φυσικές θεραπείες για το ροχαλητό
Τα αιθέρια έλαια, όπως ο ευκάλυπτος και η μέντα, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμφόρηση των ρινικών σας διόδων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτά τα αιθέρια έλαια σε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
Η ενσωμάτωση τροφών με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στη διατροφή σας, όπως ο κουρκουμάς ή τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του λαιμού και να μειώσει τις πιθανότητες ροχαλητού.
Άλλες υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν:
- τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους,
- τον ύπνο στο πλάι,
- την ανύψωση του κεφαλιού κατά τον ύπνο και
- τη διασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης για την πρόληψη του σχηματισμού παχύρρευστης βλέννας στο λαιμό, η οποία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ροχαλητού.
Το ροχαλητό και οι αιτίες του
Το ροχαλητό, το οποίο μπορεί να διαταράξει έναν καλό νυχτερινό ύπνο, οφείλεται κυρίως στους κραδασμούς των ιστών του λαιμού που χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, οδηγώντας σε μερική απόφραξη των αεραγωγών. Οι μύες της μαλακής υπερώας, της γλώσσας και του λαιμού χαλαρώνουν όταν κοιμάστε, προκαλώντας στένωση των αεραγωγών και αναγκάζοντας τον αέρα να περάσει πιο έντονα.
Υπάρχουν διάφορες αιτίες για το ροχαλητό, όπως:
- Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- Εγκυμοσύνη
- Αλλεργίες
- Άσθμα
- Συμφόρηση από κρυολόγημα ή γρίπη
- Ρινικές δυσμορφίες (όπως στραβό διάφραγμα ή ρινικοί πολύποδες)
- Διογκωμένες αμυγδαλές
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Μυοχαλαρωτικά και άλλα φάρμακα
- Κάπνισμα
- Γήρανση
- Θέση ύπνου (συνήθως ύπνος ανάσκελα).
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του απλού ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας;
Ενώ το ροχαλητό μπορεί απλώς να υποδεικνύει κοινές καταστάσεις όπως αλλεργίες ή άσθμα, μπορεί επίσης να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Αξίζει να σημειωθεί ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου χαρακτηρίζεται από παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητού ή ήχους πνιγμού, καθώς οι πάσχοντες προσπαθούν να αναπνεύσουν, πέρα από την έλλειψη οξυγόνου και τις συχνές αφυπνίσεις.
Σε όσους πάσχουν από σοβαρή υπνική άπνοια, αυτές οι διακοπές της αναπνοής μπορεί να συμβούν εκατοντάδες φορές σε μια νύχτα ή ακόμα και κατά τη διάρκεια σύντομων ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαταραχή αυτή συνδέεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία, όπως:
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- καρδιακές παθήσεις,
- εγκεφαλικό επεισόδιο,
- παχυσαρκία και
- διαβήτη τύπου 2.
Τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας που παρατηρούνται συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι τα εξής:
- Διακοπή και έναρξη της αναπνοής
- Παραγωγή ήχων λαχανιάσματος, ροχαλητού ή πνιγμού
- Συχνές αφυπνίσεις
- Δυνατό ροχαλητό
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:
- Έντονη κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Εναλλαγές διάθεσης
- Πονοκέφαλο κατά το ξύπνημα
Η υπνική άπνοια έχει συνδεθεί με:
- Παχυσαρκία
- Μεγάλη περίμετρος λαιμού
- Μεγαλύτερη ηλικία – αν και παιδιά και νέοι ενήλικες μπορούν επίσης να την εμφανίσουν
- Οικογενειακό ιστορικό άπνοιας ύπνου
- Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ
- Μεγάλες αμυγδαλές ή αδενοειδείς εκβλαστήσεις
- Ύπνο ανάσκελα
- Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
Εάν το ροχαλητό είναι έντονο ή συνοδεύεται από συμπτώματα υπνικής άπνοιας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή για ακριβή διάγνωση και λήψη της κατάλληλης θεραπείας.
