Εάν νομίζετε ότι σας ξεκουράζουν τα λίγα επιπλέον λεπτά ύπνου πατώντας το “snooze” στο ξυπνητήρι σας, τότε κάνετε λάθος. Μια ειδικός εξηγεί γιατί αυτός ο κατακερματισμένος ύπνος είναι επιζήμιος για την υγεία σας. Παράλληλα, αποκαλύπτει την ιδανική ώρα για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Πρωινό ξύπνημα: Η καλύτερη ώρα για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Η Rebecca Robbins, Ph.D., επιστήμονας ύπνου στο Brigham and Women’s Hospital και επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μίλησε σχετικά με τις επιπτώσεις της αναβολής του πρωινού ξυπνήματος και αποκάλυψε την ιδανική ώρα για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει το πρωί.
«Ένα απλό βήμα (για να μην πατάτε το κουμπί αναβολής) είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στην τελευταία ρεαλιστική ώρα που μπορείτε να ξυπνήσετε», αναφέρει η Robbins.
Για παράδειγμα, αν πρέπει να είστε στη δουλειά στις 8:00 π.μ. και γνωρίζετε ότι θα σας πάρει 30 λεπτά να ετοιμαστείτε και 30 λεπτά για τη μετακίνηση στο γραφείο, τότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τις 7:00 π.μ. και όχι νωρίτερα.
Το να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που μπορείτε να σηκωθείτε και να σηκώνεστε πραγματικά από το κρεβάτι, όταν χτυπάει είναι η «καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση του ύπνου σας και της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας», επισημαίνει η ειδικός.
Γιατί δεν πρέπει να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι
Όταν πατάτε το κουμπί αναβολής, το σώμα σας ξανακοιμάται, αλλά εισέρχεται ξανά σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου. «Λαμβάνετε αυτόν τον φτωχό, κατακερματισμένο ύπνο (και) δεν εξασφαλίζετε πραγματικά τα οφέλη της επιπλέον ξεκούρασης», εξηγεί η Robbins.
Η επανειλημμένη αναβολή μειώνει τον πιο αποκαταστατικό, υψηλής ποιότητας ύπνο στον οποίο βρισκόταν το σώμα σας πριν χτυπήσει το πρώτο ξυπνητήρι. «Μερικά από τα πιο ζωτικά στάδια του ύπνου λαμβάνουν χώρα ακριβώς πριν ξυπνήσουμε», λέει η ειδικός — συγκεκριμένα, ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM), όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα.
Το επανειλημμένο πάτημα του κουμπιού αναβολής διακόπτει αυτό το στάδιο, ενώ η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας για την αργότερη ρεαλιστική ώρα σας επιτρέπει να έχετε περισσότερο αδιάκοπο ύπνο REM. Η επίτευξη ποιοτικού και επαρκούς ύπνου (7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ) είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία.
Πώς να σταματήσετε να πατάτε το “snooze” στο ξυπνητήρι και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί. Αν δεν είστε σίγουροι, υπολογίστε πόσο χρόνο σας παίρνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ντυθείτε και να ετοιμαστείτε για να φύγετε από το σπίτι ή να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άλλο τρόπο.
Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, δεσμευτείτε να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, λέει η Robbins. Αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι.
Η Robbins συνιστά να ξεκινάτε τη μέρα με διατάσεις και έκθεση στο ηλιακό φως, το οποίο «βοηθά να διακοπεί η ροή της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) στον εγκέφαλο». Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, σταθείτε δίπλα σε ένα παράθυρο.
Μπορεί να νιώσετε νωθρότητα και να θέλετε να ξανακοιμηθείτε, αλλά αυτό το συναίσθημα, γνωστό και ως αδράνεια ύπνου, είναι προσωρινό, διαρκώντας συνήθως περίπου 15-60 λεπτά μετά το ξύπνημα, σημειώνει η Robbins. Η αναβολή μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την αδράνεια ύπνου, προσθέτει η ειδικός.
Εάν έχετε συνηθίσει να αναβάλλετε κάθε πρωί, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε σε αυτή τη νέα ρουτίνα.
