Η ζέστη και η υγρασία μπορούν να μετατρέψουν το κρεβάτι μας σε φούρνο, οδηγώντας σε εκνευρισμό και έλλειψη ενέργειας την επόμενη μέρα. Ωστόσο, ο ειδικός ύπνου James Wilson, γνωστός ως “The Sleep Geek”, προειδοποιεί ότι ορισμένες κοινές τακτικές για να παραμείνουμε δροσεροί όταν κοιμόμαστε, μπορεί να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Αποφύγετε τις κοινές παγίδες που εμποδίζουν τον ύπνο στη ζέστη – Το Νο1 λάθος με τις πιτζάμες
Όταν κάνει ζέστη, πολλοί άνθρωποι τοποθετούν τα σεντόνια ή τις πιτζάμες στο ψυγείο ή χρησιμοποιούν βρεγμένες κάλτσες, πριν τον ύπνο. Ωστόσο, ο James Wilson τονίζει ότι αυτές οι προσεγγίσεις είναι αντιπαραγωγικές. «Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία, διαδίδονται κάποιες συμβουλές που στην πραγματικότητα δεν λειτουργούν καθόλου», αναφέρει ο ειδικός. Ο κύριος λόγος είναι η υγρασία.
«Αυτές οι προσεγγίσεις θα προσθέσουν περισσότερη υγρασία στο περιβάλλον του ύπνου σας, η οποία θα σας ζεστάνει κατά τη διάρκεια της νύχτας». Αυτό σημαίνει ότι, ενώ μπορεί να αισθανθείτε αρχικά δροσιά, η συσσωρευμένη υγρασία θα οδηγήσει σε δυσφορία και πιθανώς να σας ξυπνήσει από τον ύπνο σας.
Αποτελεσματικές συμβουλές από ειδικό για δροσερό περιβάλλον ύπνου
Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση θα ήταν να κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους ή να βάλετε χλιαρό νερό σε μια θερμοφόρα και να ακουμπήσετε τα πόδια σας πάνω της. «Αυτό βοηθά στην ελαφριά αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας, κάτι που στη συνέχεια θα οδηγήσει σε πτώση της θερμοκρασίας», εξηγεί ο Wilson.
«Η πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα είναι σημαντική για να κοιμηθείτε και αυτή η προσέγγιση ουσιαστικά ξεγελάει το σώμα σας ώστε να νομίζει ότι είναι πιο δροσερό από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Ο λόγος που χρησιμοποιούμε χλιαρό νερό αντί για παγωμένο είναι επειδή το παγωμένο θα σοκάρει το σώμα σας καθυστερώντας τον ύπνο».
Προσφέροντας μερικές ακόμα πιο αποτελεσματικές συμβουλές, ο Wilson συμβουλεύει να διατηρείτε καλή κυκλοφορία του αέρα σε όλο το σπίτι σας, ανοίγοντας τα παράθυρα. Επίσης, προτείνει να κρατάτε τις περσίδες και τις κουρτίνες κλειστές στα δωμάτια που εκτίθενται στο άμεσο ηλιακό φως, καθώς η σκιά βοηθά να διατηρηθεί η δροσιά.
Εάν έχετε ανεμιστήρα, μπορείτε πάντα να τοποθετήσετε ένα μπολ με παγωμένο νερό μπροστά του για να δροσίσετε τον αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας.
«Εάν χρησιμοποιείτε βαμβακερό σεντόνι, βεβαιωθείτε ότι έχει όσο το δυνατόν χαμηλότερο αριθμό νημάτων, καθώς όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός νημάτων, τόσο λιγότερο αναπνέει. Το βαμβάκι μπορεί να είναι κατάλληλο για χρήση σε ζεστό καιρό, αν και δεν απομακρύνει αποτελεσματικά την υγρασία. Θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε μπαμπού. Έχει μακρύτερες ίνες, οπότε αναπνέει καλύτερα», επισημαίνει ο ειδικός.
