Νιώθετε διαρκώς εξαντλημένοι, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά; Ένας γιατρός αποκαλύπτει ένα απλό, αλλά αποτελεσματικό κόλπο των 60 δευτερολέπτων που υπόσχεται να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καθημερινή κούραση. Μάθετε πώς αυτή η γρήγορη «ενεργειακή επανεκκίνηση» μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.
Γιατί νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι
Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν επίμονη κόπωση δεν κοιμούνται αρκετά. Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, αλλά κατά μέσο όρο οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τα παιδιά 9 έως 13 ώρες ύπνου, ενώ τα νήπια και τα μωρά 12 έως 17 ώρες ξεκούρασης.
«Πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά αν είστε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας», προειδοποιούν οι ειδικοί. Ωστόσο, εκτός από την έλλειψη ύπνου και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, μπορούν γρήγορα να εξαντλήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και να οδηγήσουν σε κόπωση.
Το κόλπο των 60 δευτερολέπτων για να ανακτήσετε την ενέργειά σας
Ένας γιατρός μοιράστηκε ένα κόλπο των 60 δευτερολέπτων, το οποίο όπως ισχυρίζεται ο ίδιος, θα σας «δώσει πολύ μεγαλύτερη ώθηση από οποιοδήποτε συμπλήρωμα». Ο Dr. Alexandre Olmos πρότεινε την ολοκλήρωση μιας «επανεκκίνησης» που αποτελείται από μερικά απλά βήματα προκειμένου να βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματος και να αποκτήσει την πολυπόθητη ενέργεια.
Τα 3 βήματα για την ενεργειακή επανεκκίνηση:
- Βαθιά ρινική αναπνοή
- Έκθεση στο ηλιακό φως
- Σωματική κίνηση
Βαθιά ρινική αναπνοή
Εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε τον αέρα για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα και τέλος εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα. Αυτό θεωρείται ότι ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και χαλαρώνει το νευρικό σας σύστημα.
Έκθεση στο ηλιακό φως
Βγείτε έξω και αφήστε το φως να αγγίξει το πρόσωπό σας. Αυτό θεωρείται ότι ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι και αυξάνει τη φυσική σας ενέργεια.
Σωματική κίνηση
Περπατήστε για ένα λεπτό, ακόμα κι αν είναι μέσα στο σπίτι. Η κίνηση αυξάνει το μεταβολισμό σας χωρίς να δημιουργεί περισσότερο άγχος – ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για 60 δευτερόλεπτα. «Το κλειδί είναι να στείλετε τα σωστά σήματα στο σώμα σας, έτσι ώστε να ενεργοποιηθεί με φυσικό τρόπο. Φανταστείτε τι μπορείτε να επιτύχετε όταν κατανοείτε τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας σύμφωνα με την επιγενετική σας», εξήγησε ο γιατρός.
Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα ενέργειάς σας ή αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, κλείστε ένα ραντεβού με τον προσωπικό σας γιατρό για μια επαγγελματική και εξατομικευμένη συμβουλή.
@dr.alexandreolmos 🔁 Comenta la palabra “TRUCO” y te envío por privado que tipo de rutina va con tu biología #biohacking #saludybienestar #vidasaludable #fatiga #saludintegral #epigenetica ♬ sonido original – dr.alexandreolmos
