Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος ξεκούρασης. Είναι μια ζωτική λειτουργία, απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του σώματος και του νου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες της ημέρας, ενισχύουμε τη μνήμη μας και αφήνουμε το σώμα μας να ανακάμψει.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, δεν είστε μόνοι, καθώς το ένα τρίτο των ενηλίκων έχει συμπτώματα αϋπνίας. Εκτός από την εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί επίσης να χάνετε ορισμένα σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και την ψυχική υγεία.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα το επόμενο πρωί. Εάν αυτό συμβαίνει και σε εσάς, υπάρχουν ορισμένες φυσικές λύσεις για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο.
Η χρήση μελατονίνης για τον ύπνο και οι πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι συνήθως η πρώτη σύσταση για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως ζωντανά όνειρα και αίσθηση νωθρότητας την επόμενη μέρα, ίσως να μην θέλετε να βασίζεστε σε συμπληρώματα για ποιοτικό ύπνο. Ευτυχώς, τα φυσικά βοηθήματα ύπνου μπορούν επίσης να ενισχύσουν αποτελεσματικά τον ύπνο.
Ακολουθούν επτά φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας και την επίτευξη του πολυπόθητου ύπνου REM.
Ύπνος: 7 φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία
- Φτιάξτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοτάνων
- Βάλτε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας
- Πιείτε χυμό βύσσινο
- Δοκιμάστε αποξηραμένη πασιφλόρα ή εκχύλισμα ελαίου
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο
- Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό πριν τον ύπνο
- Χρησιμοποιήστε έλαια ή κρέμες κάνναβης
Φτιάξτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοτάνων
Η παρασκευή τσαγιού είναι μια αρχαία πρακτική. Το χαμομήλι, η ρίζα βαλεριάνας και το τσάι μανόλιας είναι όλα φυσικές θεραπείες για το άγχος, το στρες και την αϋπνία. Πιείτε ένα φλιτζάνι από ένα από αυτά τα βότανα τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό θα σας δίνει χρόνο να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το τσάι και να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο πριν σβήσουν τα φώτα. Φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει προστεθεί καφεΐνη στα συστατικά.
Το ελληνικό ρόφημα που βοηθάει στην κατάθλιψη, το αλτσχάιμερ και ρίχνει την πίεση
Βάλτε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας
Μια από τις πιο δημοφιλείς οικιακές θεραπείες είναι τα αιθέρια έλαια. Εάν το τσάι δεν είναι ο αγαπημένος σας τρόπος χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, τα αρώματα λουλουδιών και βοτάνων μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο. Μερικά δημοφιλή αιθέρια έλαια για τον ύπνο είναι η λεβάντα, το χαμομήλι και το περγαμόντο. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται, αλλά μπορείτε να ρίξετε μια σταγόνα στο μαξιλάρι σας τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να διαχέετε αιθέρια έλαια στον αέρα ή να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένη λεβάντα για να φτιάξετε ένα τσάι.
Πιείτε χυμό βύσσινο
Ο χυμός βύσσινου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης σε όσους τον καταναλώνουν πριν ξαπλώσουν στο κρεβάτι. Στη μια μελέτη, η ομάδα που έπινε τον χυμό βύσσινου πέρασε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι και στον ύπνο και πέτυχε υψηλότερη συνολική αποτελεσματικότητα ύπνου. Αυτό υποδηλώνει ότι ο χυμός βύσσινου έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην αϋπνία.
Δοκιμάστε αποξηραμένη πασιφλόρα ή εκχύλισμα ελαίου
Η πασιφλόρα εκτός από ένα όμορφο φυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με τσάι από βότανα ή εκχύλισμα ελαίου. Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πασιφλόρα έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει την αϋπνία. Ωστόσο, δεν συνιστάται για όσες είναι έγκυες.
Ύπνος: Το φυτό που μπορεί να περιορίσει τη μούχλα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με ειδικό
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο, ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση εκατοντάδων διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί και σπόροι, το σπανάκι, το γάλα σόγιας, το γιαούρτι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε να φάτε ελαφρά σνακ με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν πιστεύετε ότι δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας και υποψιάζεστε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει τον ύπνο σας, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα.
Μαγνήσιο: 10 σημάδια ότι έχετε έλλειψη – Πώς να αυξήσετε την πρόσληψή του μέσω της διατροφής
Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό πριν από τον ύπνο
Η έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο δεν είναι πάντα καλή ιδέα, αλλά η ήπια άσκηση όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με μειωμένη αϋπνία και καλύτερο ύπνο. Κάντε απλές στάσεις γιόγκα εστιάζοντας στην αναπνοή σας και νιώθοντας το τέντωμα. Υπάρχουν επίσης πολλές διαθέσιμες εφαρμογές αυτοκαθοδηγούμενου διαλογισμού.
Χρησιμοποιήστε έλαια ή κρέμες κάνναβης
Το CBD, επίσης γνωστό ως κανναβιδιόλη, προέρχεται από φυτά κάνναβης. Το CBD είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία που περιέχει σχεδόν καθόλου THC, τη ουσία στη μαριχουάνα που αλλάζει τη νοητική κατάσταση του ατόμου. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι το CBD είναι πολύ αποτελεσματικό στην προώθηση του ύπνου και τη μείωση του άγχους. Κυκλοφορεί σε πολλές μορφές, όπως έλαια και λοσιόν. Χρησιμοποιήστε πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να προωθήσετε την υπνηλία και την χαλάρωση.
