Δεν σας παίρνει εύκολα ο ύπνος και έχετε κουραστεί να μετράτε προβατάκια κάθε βράδυ; Σας ταλαιπωρεί η αϋπνία με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένοι; Μια απλή τεχνική αναπνοής τριών βημάτων μπορεί να είναι η λύση που αναζητάτε για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με μία διατροφολόγο.
Μια απλή τεχνική αναπνοής μπορεί να είναι το “κλειδί” για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο
Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Μερικές φορές, απλές τεχνικές αναπνοής μπορεί να είναι το “κλειδί” για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Η Olivia Hedlund (Functional nutrition therapy practitioner), έμαθε αυτή τη μέθοδο από τον συγγραφέα και ερευνητή Joe Dispenza και μοιράστηκε την εμπειρία της μέσα από τον λογαριασμό της στο TikTok. «Δεν έχω ιδέα γιατί αυτό το κόλπο με βοηθάει να κοιμάμαι αμέσως αλλά παρατηρώ μια τεράστια διαφορά όταν το εφαρμόζω σε σχέση με τις φορές που δεν το κάνω», είπε η ειδικός σε θέματα διατροφής.
Ανέφερε ότι μοιράστηκε την τεχνική με δύο φίλους της, οι οποίοι είδαν παρόμοια άμεσα αποτελέσματα. «Το δοκίμασα πριν πάω για ύπνο και λειτουργεί τόσο καλά», είπε η Olivia. «Το είπα σε δύο φίλους μου, το δοκίμασαν και κοιμήθηκαν αμέσως».
Ύπνος: Πώς εφαρμόζεται η τεχνική αναπνοής 3 βημάτων
- Το πρώτο βήμα είναι μία αργή εισπνοή από τη μύτη, η οποία βοηθά στη ηρεμία του νευρικού συστήματος και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.
- Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει τη σύσφιξη όλων των μυών, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από το σωματικό στρες και μετατοπίζει την προσοχή μακριά από τις αγωνιώδεις σκέψεις.
- Τέλος, μια εκπνοή χαλαρώνει τους μύες, προωθώντας την χαλάρωση.
Αυτή η ακολουθία μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές για να ενισχυθεί η χαλάρωση.
Ο ψυχολόγος Rafaello Antonino, PsyD, από το Metropolitan University του Λονδίνου, δήλωσε ότι η τεχνική «δεν είναι απαραίτητα ανώτερη ή πολύ διαφορετική από άλλες καθιερωμένες τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής».
Σύμφωνα με τον Antonino, η μέθοδος βοηθά το σώμα να μεταβεί σε κατάσταση ηρεμίας. Ολοένα και αυξανόμενες ενδείξεις υποστηρίζουν τα οφέλη των πρακτικών αναπνοής και διαλογισμού για καλύτερο ύπνο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο JAMA εξέτασε το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τις τεχνικές αναπνοής. Διαπίστωσε ότι οι ενήλικες ανέφεραν ότι βίωναν αλλαγές στα επίπεδα κόπωσης και κατάθλιψης όταν έκαναν ασκήσεις διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.
@liv.ingwell I literally have no idea why this makes me fall asleep instantly but i notice a huge difference when i do it vs when i do not. 5 deep breaths hold it at the top let it go. Look up pineal gland meditation from joe dispenza! #joedispenza #sleephack #sleeptips #fallasleepfast ♬ original sound – Olivia Hedlund
