Η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Μια γιατρός μοιράζεται συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας μέσω της διατροφής. Η ειδικός εξηγεί ποιες τροφές και ροφήματα πρέπει να επιλέξετε και ποιες να αποφύγετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Γιατρός εξηγεί πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας
Οι τροφές που επιλέγετε το βράδυ και η ώρα που τις καταναλώνετε μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Η Dr. Hana Patel, γενική ιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), είπε ότι η διατροφή μας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας.
Η ειδικός αποκάλυψε ότι υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που πρέπει να καταναλώνουμε πριν από τον ύπνο και κάποια άλλα που πρέπει να αποφεύγουμε.
Οι 3 τροφές που πρέπει να προτιμάτε για έναν καλύτερο ύπνο
Γαλακτοκομικά προϊόντα
«Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί, περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Το ασβέστιο σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προωθεί τον ύπνο», εξήγησε η γιατρός.
Κεράσια
«Τα κεράσια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης. Τα ξινά κεράσια είναι πιο αποτελεσματικά από τα πιο γλυκά που έχουν μικρή ποσότητα μελατονίνης και τρυπτοφάνης. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία κερασιών αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε κατεψυγμένα ή αποξηραμένα ή ακόμα και χυμό βύσσινο», είπε η Dr. Patel.
Αμύγδαλα
«Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στο σώμα μας.
Σε φυσικό επίπεδο, βοηθά τους μύες μας να χαλαρώσουν και ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις. Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, καθιστώντας τα την τέλεια τροφή για έναν καλό ύπνο», ανέφερε η ειδικός.
Οι 3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για έναν καλό ύπνο
- Σοκολάτα
- Ζαχαρούχα τρόφιμα
- Πικάντικα φαγητά
Σοκολάτα
«Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, η οποία παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να κοιμηθεί αρκετά βαθιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τη σοκολάτα γάλακτος. Συνιστώ να αποφεύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο», συμβούλευσε η γιατρός.
Ζαχαρούχα τρόφιμα
«Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν τελικά πέσουν. Αυτή η διακύμανση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ανήσυχοι», είπε η Dr. Patel.
Πικάντικα φαγητά
«Συνιστώ να αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων φαγητών το βράδυ, καθώς μπορούν να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορεί να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία, όπως καούρα και δυσπεψία, καθώς και αυξημένη θερμοκρασία σώματος, από την καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο τον άνετο ύπνο. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να χωνέψει τα πικάντικα φαγητά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο ικανό να επικεντρωθεί στη χαλάρωση για ύπνο», είπε η ειδικός.
Η αλήθεια πίσω από κοινούς μύθους για ορισμένες τροφές, σύμφωνα με την ειδικό
Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα και τον ύπνο. Γι’ αυτό η Dr. Patel ξεκαθαρίζει τα πράγματα και απαντά εάν κάποιοι κοινοί μύθοι είναι αλήθεια ή ψέματα.
Το τυρί προκαλεί εφιάλτες: Ψέμα
«Είναι ένας κοινός μύθος ότι το τυρί μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Η κατανάλωση δύσπεπτων τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία και ίσως να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά ένα σνακ ή επιδόρπιο με τυρί δεν φταίει για τυχόν κακά όνειρα».
Το γάλα μας κάνει να νυστάζουμε: Αλήθεια
«Το γάλα, όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχει τρυπτοφάνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Ενώ μια κανονική ποσότητα γάλακτος δεν θα προκαλέσει υπνηλία, η ζεστασιά ενός ποτηριού με γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε».
Το αλκοόλ μας κάνει να κοιμόμαστε καλύτερα: Ψέμα
«Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωχελικοί. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το αλκοόλ τους βοηθά να κοιμηθούν πιο γρήγορα αρχικά, αυτό συνήθως αντισταθμίζεται από τις αρνητικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου τους καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας και σημαίνει ότι περνάτε λιγότερο χρόνο στον ύπνο REM (το στάδιο ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών)», είπε η Dr. Patel.
