Βελτιώστε την ψυχική υγεία και την παραγωγικότητά σας με μια απλή πρωινή ρουτίνα. Μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κόλπο των 5 δευτερολέπτων για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με θετική ενέργεια, μετά τον ύπνο. Ο ειδικός ψυχικής υγείας Howard Smith μοιράζεται μια απλή πρωινή ρουτίνα, που σταματάει την υπερβολική σκέψη και σας βοηθάει να γίνετε πιο παραγωγικοί.
Η απλή πρωινή ρουτίνα κατά της αναβλητικότητας, σύμφωνα με ειδικό
Η πρωινή ρουτίνα παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγικότητα και την ευεξία μας. Ο Howard Smith προτείνει τον «Κανόνα Δράσης 5-4-3-2-1» για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο και να αποφύγετε την αναβλητικότητα.
Ο ειδικός ψυχικής υγείας στο Rehab Bali, είπε ότι το 20% των ανδρών και των γυναικών είναι χρόνια αναβλητικοί, αλλά μια απλή πρωινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό που κάνετε τα πρώτα λεπτά της ημέρας, μόλις ξυπνάτε, μπορεί να καθορίσει την παραγωγικότητά σας για ολόκληρη την ημέρα. Μόλις ξυπνήσετε, μετρήστε αντίστροφα από το πέντε μέχρι το ένα και στη συνέχεια αναλάβετε αμέσως δράση σε μια μικρή, ουσιαστική εργασία. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να κάνετε μια γρήγορη διάταση ή να ανοίξετε το laptop σας για να ξεκινήσετε την εργασία», αναφέρει ο Smith.
Αυτή η τεχνική δημιουργεί ένα μοτίβο αποφασιστικής δράσης που συνεχίζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Γιατί αυτό το κόλπο της αντίστροφης μέτρησης είναι αποτελεσματικό
- Διακόπτει τους κύκλους αναβλητικότητας
- Ενεργοποιεί τα κέντρα λήψης αποφάσεων
- Δημιουργεί ένα μοτίβο αποφασιστικής δράσης
- Μπορεί να γίνει συνήθεια
Διακόπτει τους κύκλους αναβλητικότητας
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να καθυστερεί τις εργασίες, όταν ξεκινάει η υπερβολική σκέψη. «Όταν αναβάλλουμε, συχνά βρισκόμαστε σε έναν κύκλο ανάλυσης και δισταγμού», λέει ο Howard. «Η μέθοδος της αντίστροφης μέτρησης δίνει στον εγκέφαλό σας ένα σαφές σήμα ότι ο χρόνος υπερβολικής σκέψης τελείωσε και ο χρόνος δράσης ξεκίνησε».
Ενεργοποιεί τα κέντρα λήψης αποφάσεων
Υπάρχει επιστήμη πίσω από τον λόγο που η αντίστροφη μέτρηση λειτουργεί καλύτερα από την κανονική μέτρηση. «Οι νευροεπιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι αντίστροφες μετρήσεις ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό — το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων και τη δράση», εξηγεί ο Howard. «Είναι σαν να δίνετε στον εγκέφαλό σας έναν διάδρομο για απογείωση».
Δημιουργεί ένα μοτίβο αποφασιστικής δράσης
Η ολοκλήρωση ακόμη και μιας μικρής εργασίας δημιουργεί ορμή που κάνει τις επόμενες εργασίες πιο εύκολο να ξεκινήσουν. «Το πιο δύσκολο μέρος για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας είναι το ξεκίνημα», λέει ο Howard. «Μόλις ολοκληρώσετε αυτή την πρώτη μικρή δράση χρησιμοποιώντας την τεχνική 5-4-3-2-1, έχετε ήδη σπάσει τον κύκλο αδράνειας. Κάθε μικρή νίκη κάνει την επόμενη δράση πιο εύκολη».
Μπορεί να γίνει συνήθεια
Για μέγιστο όφελος, ο Howard συνιστά να κάνετε αυτή την τεχνική αντίστροφης μέτρησης ένα σταθερό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας για τουλάχιστον 21 ημέρες. «Το κλειδί είναι η συνέπεια», συμβουλεύει. «Ξεκινήστε με την ευκολότερη δυνατή εργασία – ακόμα και απλώς το να καθίσετε στο κρεβάτι – και σταδιακά εφαρμόστε την τεχνική σε πιο απαιτητικές πρωινές δραστηριότητες».
Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης είναι η ευελιξία της. Ο κανόνας 5-4-3-2-1 μπορεί να εφαρμοστεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε παρατηρήσετε ότι αναβάλλετε ή αισθάνεστε κολλημένοι.
Ύπνος και πρωινό ξύπνημα: Σε ποιες περιπτώσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 5-4-3-2-1
Ενώ η εφαρμογή του κανόνα των 5 δευτερολέπτων κατά το πρωινό ξύπνημα ενισχύει την θετική ενέργεια, αυτή η μέθοδος λειτουργεί οποιαδήποτε στιγμή χτυπά η αναβλητικότητα. Ο Howard συνιστά να τη χρησιμοποιείτε όταν:
- Αποφεύγετε να ξεκινήσετε μια σημαντική εργασία
- Κάνετε scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντί να ασκηθείτε
- Πρέπει να κάνετε μια δύσκολη τηλεφωνική κλήση
- Αναβάλλετε τις οικιακές δουλειές
«Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την αντίστροφη μέτρηση, ενισχύετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μεταβαίνει από τη σκέψη στη δράση», λέει ο Howard. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μειώνει το χάσμα μεταξύ πρόθεσης και συμπεριφοράς — που είναι ακριβώς εκεί που επιβιώνει η αναβλητικότητα».
«Αυτό που κάνει τον Κανόνα Δράσης 5-4-3-2-1 τόσο ισχυρό είναι ότι αντιμετωπίζει την αναβλητικότητα από την πηγή της, η οποία είναι ο δισταγμός που δημιουργείται από το χάσμα μεταξύ σκέψης και πράξης. Οι περισσότερες συμβουλές παραγωγικότητας επικεντρώνονται σε πολύπλοκα συστήματα ή τεχνικές διαχείρισης χρόνου, αλλά αυτές οι προσεγγίσεις συχνά χάνουν το θεμελιώδες ψυχολογικό εμπόδιο: το ξεκίνημα. Όταν μετράτε 5-4-3-2-1 και μετά κινείστε, διδάσκετε στον εγκέφαλό σας ότι οι αποφάσεις δεν απαιτούν εκτενή συζήτηση αλλά απαιτούν δράση», εξηγεί ο ειδικός.
